La course à pied est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre les kilos en trop. La charge reçue pendant le jogging est uniformément répartie sur tous les groupes musculaires, la fréquence cardiaque et la respiration deviennent plus fréquentes, les processus métaboliques commencent à se dérouler plus activement et plus rapidement, la graisse est brûlée. Ce n’est pas seulement le poids qui est perdu. Les jambes du coureur deviennent bosselées, le corps devient gracieux, mais pas gonflé.

Le désir et les courses quotidiennes ne suffisent pas. Vous pouvez courir le matin et le soir, mais n’obtenez aucun résultat visible. L’essentiel n’est pas seulement de courir, mais de le faire selon une certaine méthode.

À quoi sert la course?

Ce type d’activité active:

1. renforce globalement les muscles du corps;
2. enrichit le sang en oxygène;
3. augmente la capacité vitale du tissu pulmonaire;
4. renforce le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins;
5. augmente la force et l’endurance des os.

Les effets multiformes ont un effet bénéfique sur le bien-être et la santé.

Pourquoi le jogging ne fonctionne-t-il pas?

Quand faire du jogging tous les jours pendant 15 à 20 minutes ne brûle pas les graisses, une personne est frustrée, ce qui fait qu’elle arrête tout simplement d’étudier. Pour qu’un débutant ne subisse pas un tel sort, il est nécessaire de bien comprendre qu’un tel programme de formation est inefficace. Cela est dû aux caractéristiques physiologiques du corps humain, qui ne peuvent pas être «déjouées».

Le jogging, dont une caractéristique est la faible vitesse, nécessite la dépense d’une certaine quantité d’énergie. Il est extrait du glycogène – sucre stocké dans le foie pour un cas «d’urgence», c’est-à-dire lorsqu’un stress supplémentaire est exercé sur le corps. Sa ressource est suffisante pour fournir de 30 à 40 minutes d’activité vigoureuse et de recharge musculaire.

Une courte session conduit au fait que le glycogène n’est que partiellement consommé, puis reconstitué avec l’apport alimentaire. Et comme le glycogène n’est pas entièrement produit, les graisses ne sont pas utilisées comme source d’énergie. Par conséquent, la combustion des graisses ne se produit pas et le poids ne diminue pas.

Comment courir pour perdre du poids

Utiliser les graisses comme une source d’énergie, comme cela se produit généralement lors du flux sanguin et une augmentation de la concentration d’oxygène dans la zone de la graisse corporelle Ce processus s’accompagne d’une respiration lourde et d’une sensation de fatigue.

Et pour brûler les graisses en courant, le jogging doit durer au moins 50 minutes . Cela permettra au métabolisme de passer du glycogène aux graisses. Courir pendant plus de 95 minutes n’est pas non plus recommandé. Les graisses réfractaires se décomposent assez lentement. Et si les charges sont plus prolongées, l’énergie peut ne pas être suffisante et elle commencera à être reconstituée à partir de protéines, entraînant non seulement une perte de graisse, mais également de masse musculaire.

Que faire quand il n’y a pas de temps pour les longues courses?

Une alternative aux longues séances d’entraînement, si vous ne pouvez pas courir pendant une heure , est le jogging par intervalles. Il convient à ceux qui ne fument pas, n’ont aucun problème avec le système cardiovasculaire. Cela est dû à la nature de la formation. Ils s’accompagnent d’un stress colossal sur les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque. Cependant, vous pouvez obtenir des résultats étonnants en faisant du jogging par intervalles.

L’essence de la course par intervalles est d’alterner des périodes de charge maximale avec des intervalles de repos. La distance recommandée des intervalles est de cent mètres:

1. le premier intervalle est une étape active pour étirer les ligaments et les muscles, augmentant le flux sanguin;
2. le deuxième intervalle est jogged, ajustant la respiration;
3. les sprints du troisième intervalle avec un impact maximal, c’est-à-dire à la vitesse la plus élevée, puis de nouveau jogging.

Lorsque la respiration à un rythme facile est rétablie, ils recommencent à sprinter . Tout l’entraînement après l’échauffement est un changement de jogging léger et intense.

Les avantages du jogging par intervalles

A Le sprint de cent mètres est accompagné de processus physiologiques spéciaux, grâce auxquels le nombre de calories brûlées est tout simplement énorme. Le sprint de 100 mètres décompose complètement le glycogène dans le foie, et la transition ultérieure vers une vitesse inférieure rétablit ses réserves en raison de la dégradation des dépôts graisseux.

Sprint non seulement consomme activement du glycogène, mais augmente également le flux sanguin aux muscles, qui accompagne une oxydation intense des graisses avec la libération simultanée d’énergie, qui commence à être stockée déjà sous forme de glucides. Un intervalle de 20 à 30 minutes épuise complètement le coureur et la graisse continue à être brûlée.

Selon certains rapports, après une course à grande vitesse, la combustion des graisses se poursuit pendant environ 6 heures. Cela n’affecte pas la masse musculaire.

Contre-indications à la course à pied

Les avantages de la course à pied sont inestimables pour le corps et la silhouette, mais il existe certains indicateurs médicaux qui ne peuvent être négligés.

La course à pied est contre-indiquée en présence de maladies de la colonne vertébrale, de blessures, de maladies aiguës, de varices. Si ces recommandations ne sont pas respectées, après le jogging, l’état de la patiente peut s’aggraver considérablement et la maladie s’aggraver.

Les femmes doivent refuser le jogging pendant la grossesse. Sprint est totalement contre-indiqué en lactation. Lors d’un exercice intense, de l’acide lactique est libéré dans le lait. Cela peut rendre le goût du lait désagréable pour le bébé.

Le meilleur endroit pour courir

Vous ne devez pas rouler à proximité des autoroutes et des grandes entreprises dont l’air est saturé d’émissions chimiques. La chaussée en asphalte n’est pas non plus la meilleure option. C’est assez traumatisant et provoque une fatigue intense. Il est préférable de courir sur une surface spéciale du stade. Si ce n’est pas possible, empruntez les chemins de terre de la forêt et du parc.

Par où commencer l’entraînement?

Les deux premières semaines de formation devraient viser à augmenter la durée et la vitesse. Cette période est adaptée pour tester différentes méthodes afin de choisir la meilleure pour vous-même.

Les vêtements et les chaussures doivent être choisis confortables et conçus pour la course. Si les jambes sont inconfortables, cela ajoutera du stress aux muscles des jambes et provoquera une fatigue excessive.

Vous devez respirer par le nez. Respirer par la bouche assèche la gorge et donne soif. Vous pouvez boire en faisant du jogging, mais à petites gorgées et souvent, uniquement des boissons spéciales ou de l’eau plate.

Vous devez courir uniquement de bonne humeur, et maintenir le rythme et l’humeur – sur une musique rythmée. Faire de l’exercice avec force et mauvaise humeur n’apportera aucun effet.