Comment renforcer les mains est une question très intéressante et importante pour chaque homme. Après tout, il fait preuve de force de préhension non seulement lors de l’exécution de tâches sportives, mais également chaque jour lorsqu’il salue des collègues, des amis ou des connaissances.

Ce qui fait une main forte

La force de notre prise se forme grâce à l’activité totale des muscles de la main et de l’avant-bras. Si vous serrez quelque chose dans votre main, vous verrez quels muscles sont tendus à ce moment.

Prenez un verre dans votre main et essayez de le presser légèrement – notez que non seulement la main est tendue, mais aussi les muscles des poignets aux coudes – avant-bras.

Cela signifie que pour développer nos mains, pour les renforcer, nous devons faire des exercices sur tous ces muscles. Il ne suffit pas de presser l’extenseur d’anneau seul.

Et plus l’approche est complexe pour résoudre ce problème, meilleur sera le résultat. sur ton nez … Entraînons-nous!

Exercices pour le développement des mains

Ne vous inquiétez pas de la façon de gonfler vos mains à la maison – c’est à la maison où il est assez pratique de s’engager. Les exercices pour les bras et les mains ne nécessitent pas d’équipement spécial. Si vous allez au gymnase, super, mais vous pouvez vous en passer dans cette situation.

Serrer et desserrer la paume

Alors nous allons apprendre à gonfler vos mains.

Le tout premier et le plus simple exercice qui est effectué, y compris comme rééducation après des blessures graves associées à une rupture des muscles et des nerfs, est la serrement habituelle de la main dans un poing.

C’est fait comme ceci:

1. Dans n’importe quelle position (debout, assise, couchée), serrez les poings aussi fort que possible. Maintenez la tension pendant 5 à 7 secondes.
2. Ouvrez votre paume en essayant de redresser vos doigts autant que possible.

Vous ne croirez pas, mais cet exercice est difficile pour certains. Après des opérations complexes, une personne réapprend à bouger ses doigts. C’est avec de tels exercices que la rééducation commence.

Si vos mains sont en parfaite santé et que vous n’avez pas été blessé, travaillez avec un extenseur de poignet. À la première étape, vous pouvez utiliser un anneau en caoutchouc, puis passer à un anneau en métal à ressort.

Une fois que vous avez réussi à effectuer 50 compressions de l’extenseur de poignet sélectionné – allez à un plus difficile. La charge doit augmenter constamment.

Différents types de bandes de résistance vous permettent d’effectuer des exercices de points pour les mains.

Choisissez un extenseur selon votre goût – il y en a des ronds -ring, en forme de V, avec un centre de gravité décalé, diverses billes, avec un dynamomètre. Cette dernière option est intéressante, car vous pourrez surveiller la croissance de votre force de préhension.

C’est l’option la plus simple pour balancer vos bras à la maison.

Barre de traction

Ne pensiez-vous pas que la poignée oscille sur la barre horizontale? Pourquoi, alors, à chaque fois, il devient plus facile de s’y accrocher. Rappelez-vous lorsque vous êtes arrivé à la barre horizontale pour la première fois, à quel point vous pouviez vous y accrocher, était-ce difficile de le faire? Oui. Et maintenant, il vous suffit de saisir la barre et de vous accrocher.

Pour gonfler vos poignets, vous devez systématiquement vous accrocher à l’horizontale barre pendant 60-90 secondes … Ceci est également bénéfique pour la colonne vertébrale – elle s’étire, réduisant ainsi l’effet de compression sur les racines de la moelle épinière. Essayez de suspendre comme ça tous les deux jours ou tous les jours.

Au fait, si vous accrochez une serviette sur le bar, attrapez-la à deux mains et entraînez la suspension dans cette position, vous pouvez pomper votre main encore mieux. Cette technique est utilisée par les lutteurs car l’adhérence est très importante pour eux.

Deadlifts et autres exercices

Ceux qui vont au gymnase et se passent de gants de sport ont des callosités aux mains. Ce n’est pas pour rien que tout cela se produit – les mains reçoivent une charge puissante. Les bras tirent le meilleur parti d’exercices tels que les haussements d’épaules et les soulevés de terre. Surtout le dernier exercice, lorsqu’il est fait avec des poids décents, renforce considérablement la prise.

Pour renforcer la prise le plus efficacement possible , ne pas saisir la barre de prise différente lorsque les bras sont tournés dans des directions différentes. Cela réduit sensiblement le stress sur les doigts et la paume.

Ceux qui réussissent les soulevés de terre sont rarement intéressés par la façon de renforcer leurs mains – en règle générale, ils subissent déjà suffisamment de stress. Cependant, une augmentation de la force de préhension permet d’obtenir de meilleurs résultats dans ces exercices.

Renforcement des doigts

Il se trouve que la prise en main est généralement bonne, et les doigts sont faibles et fins … La question est de savoir comment pomper vos doigts. Si vous faites attention à l’anatomie des doigts, vous verrez qu’il n’y a pratiquement pas de muscles, seulement des tendons. Par conséquent, il est peu probable que vos doigts deviennent plus épais (et ce n’est pas nécessaire), car les tendons se développent très lentement et à contrecœur. Les principaux muscles sont concentrés dans la paume et entre le pouce et l’index. Ici, ils poussent bien, ce qui rend votre paume plus impressionnante.

Tendons de stress progressif, tout comme les muscles sont renforcés. Donc, vous devez faire des exercices pour les doigts.

La chose la plus simple qui me vient à l’esprit est les pompes sur les doigts. Cependant, ne vous tenez pas immédiatement au sol sur vos doigts, car nous ne savons pas encore à quel point vos doigts sont forts. Dans le pire des cas, l’un de vos doigts pourrait être cassé.

Pour vous protéger, allez à la table. Placez vos doigts dessus comme si vous alliez vous tenir dessus. Appuyez avec votre torse jusqu’à ce que vous ressentiez de la douleur. Si vous avez besoin de vous pencher fortement sur le dessus avant l’apparition de la douleur, vous pouvez essayer de vous mettre les orteils sur le sol.

1. Mettez-vous en position de pompes. Placez un genou sur le sol et amenez-y votre centre de gravité.
2. Tenez-vous debout sur les orteils. Retirez progressivement votre genou. Le stress sur les doigts augmentera. Si vous parvenez à vous tenir debout sur les orteils, essayez de rester là pendant 5 à 10 secondes.
3. Faites attention de ne pas plier vos doigts dans la direction opposée!

Pour tout inconfort, vous ne devez pas vous surmonter, arrêtez l’exercice.

Si vous avez des doigts forts et que vous vous tenez calmement sur eux en position de push-up, essayez de forcer votre paume. Votre corps se soulèvera légèrement.

Le niveau suivant consiste à faire des pompes.

Ceci l’exercice vous aidera également à gonfler vos mains. Si cela vous fait mal de le faire, peu importe, il existe de nombreuses autres options!

Par exemple, vous pouvez utiliser un extenseur en anneau pour résoudre la question de savoir comment gonfler vos doigts. Vous pouvez le saisir du bout des doigts et le presser si vous le pouvez. Lorsque vous travaillez avec l’expanseur, toute la paume est chargée, y compris les doigts.

Flexion et extension des bras avec une barre

Les brosses d’entraînement peuvent être effectuées par une barre. Vous devez mettre vos mains avec la barre sur vos genoux, en fixant vos coudes et vos épaules, c’est-à-dire tout ce qui se trouve au-dessus du poignet.

Ensuite, faites la flexion et l’extension des bras au niveau des poignets. En fait, dans les deux cas, la flexion s’avérera. C’est juste qu’un exercice est fait avec une prise inversée et l’autre avec une prise droite.

C’est un bon exercice de main quand vous sentez que certains des exercices (comme le soulevé de terre) n’ont pas assez d’adhérence force.

D’ailleurs, lorsqu’on travaille sur des biceps avec une prise directe, un problème se pose souvent: comment renforcer les poignets. Rien que pour un tel cas, cet exercice sur la main est très utile.

Comment combiner des exercices

a du sens. Il est inutile de gonfler vos pinceaux avec un seul « beignet » en caoutchouc. Même les muscles du poing ont besoin d’une approche intégrée.

Une liste d’exercices d’entraînement pourrait ressembler à ceci:

1. Accroché à une barre horizontale.
2. Barbell Curl.
3. Band.

Vous pouvez changer n’importe quel élément en ce que vous voulez.

Maintenant vous savez comment construire vos poignets à l’aide d’exercices simples et directs. Entraînez-vous, réussissez, partagez vos résultats!