L’entraînement sur tapis roulant est un substitut complet à l’entraînement en extérieur. Cette machine peut être utilisée pour la marche, le jogging léger ou le jogging à grande vitesse, avec un contrôle total de l’intensité et de la vitesse de l’exercice tout en restant dans la zone de fréquence cardiaque cible. L’achat de cet équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les avantages des entraînements conventionnels chez vous, de maintenir le tonus général, d’améliorer la santé, de vous débarrasser des kilos en trop.

Les tapis de course modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Les technologies intégrées à de nombreux modèles de la dernière génération d’iFit permettent de pratiquer la course à pied «virtuelle» – de rivaliser avec des athlètes, de choisir n’importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, en tant qu’instructeur.

Efficacité et efficacité du tapis roulant de perte de poids

La popularité du tapis roulant pour la perte de poids est incroyablement élevée. Cela est principalement dû à l’incroyable facilité d’utilisation et à la facilité de gestion, qui ne nécessitent aucune compétence particulière de la part de l’athlète. Les modèles domestiques ont des fonctionnalités plus limitées que les modèles professionnels installés dans les gymnases.

L’équipement du premier suppose la présence d’un chronomètre, comptant la distance parcourue, affichée sur l’écran, et le second, en règle générale, comprend des capteurs spéciaux pour surveiller la fréquence cardiaque. Avec la possibilité de surveiller la fréquence cardiaque, l’athlète peut coordonner l’objectif de la séance, qui peut viser à entraîner le système cardiovasculaire ou à brûler des graisses.

Options Parmi certains modèles, citons:

• entraîneur personnel;
• musculation;
• combustion des graisses.

Résultats attendus

Dépend de la vitesse de course et du poids de la personne. Courir à une vitesse moyenne brûle 100 calories par kilomètre. Un entraînement d’une demi-heure à une vitesse de 5,5 km par heure permet de se débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement. Le poids a un effet similaire. Plus le coureur pèse, plus les kilos sont intensifs.

Le rythme est important. Cela devrait être tel que la personne est un peu essoufflée, mais a pu parler à quelqu’un autour. Une fois que le rythme correct est défini, il doit être maintenu. Cela vaut aussi bien pour l’entraînement pour la perte de poids que pour le système cardiovasculaire.

L’efficacité du tapis de course dans la lutte contre l’excès de poids ne fait aucun doute. Le seul obstacle à l’obtention de résultats peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et résilientes ayant clairement l’intention de perdre du poids obtiennent d’excellents résultats avec cet entraîneur.

Le meilleur entraînement de perte de poids sur le tapis roulant

Le simulateur, quels que soient le modèle et la fonctionnalité, prend en charge plusieurs types d’entraînement. Cela vous permet de faire de l’exercice à la fois pour perdre du poids et pour maintenir une bonne forme physique.

L’erreur se concentrera sur un type. L’effet souhaité est obtenu en combinant différentes méthodes. Cela est dû non seulement à la bonne répartition des charges, mais également au maintien de la motivation. Vous ne vous ennuierez jamais avec une variété d’entraînements.

Programme d’entraînement

La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple, courir pendant 3-4 jours, et consacrer le reste du temps à marcher ou changer de mode à chaque fois.

Rappelez-vous:

Les séances d’entraînement intensives et courtes décomposent les dépôts graisseux et ralentissent la formation de nouveaux plus efficacement que les longues.

Le corps n’a pas le temps de s’adapter au stress, si l’entraînement est varié. Lorsque les activités commencent à s’ennuyer, il existe deux astuces simples pour rester motivé:

1. Regarder la télévision

Disponible dans tous tapis de course modernes … Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais aussi dans la salle de sport. Afin de ne pas déranger les autres, des écouteurs sont connectés au simulateur et le canal souhaité est sélectionné.

2. Écouter de la musique

Vous pouvez choisir votre chanson préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de chansons spécialement pour faire des exercices sur le tapis roulant.

Exercices efficaces pour brûler les graisses

Le meilleur de la lutte contre le surpoids, le tapis de course fait les bons exercices qui libèrent pleinement les capacités et le potentiel de cette machine.

Entraînement par intervalles

Démontré systématiquement un résultat élevé dans la lutte contre les kilos en trop et impliquent une combinaison de périodes de réalisation de divers exercices avec répit. Les entraînements avec alternance d’exercices sont considérés comme les plus efficaces.

Plan d’entraînement

Espacement	Miles parcourus	Vitesse
Préchauffage	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Premier	1,0-1,25	8,00
Reniflard	1,25-1,30	3,50
Second	1,30-1,55	8,00
Reniflard	1,55-1,60	3,50
Troisième	1,60-1,85	8,00
Repos	1,85-1,90	3,50
Quatrième	1,90-2,15	8,00
Reniflard	2.15-2.20	3.50
Cinquième	2,20-2,45	8,00
Reniflard	2,15- 2,50	3,50
Sixième	2,50-2,75	8,00
Répit	2,75-2,80	3.50

Tous les intervalles sont divisés en segments séparés. Ils impliquent de faire d’abord des exercices plus simples, puis des exercices plus complexes. Le premier devrait avoir une durée de dix à quarante secondes, et le second devrait être plus court et ne pas durer plus d’une demi-minute. Une telle approche vous permet de vous épuiser à un point tel qu’après avoir terminé un entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire même l’exercice le plus simple.

Rappelez-vous:

Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut s’assurer que c’est vraiment difficile, c’est-à-dire que ce n’est pas facile. Sinon, aucun effet ne sera obtenu.

Il est préférable de commencer l’entraînement par la marche. Vous n’avez pas besoin de prendre des charges élevées tout de suite. La tâche suivante après cela est de choisir un rythme pour une course et de le maintenir pendant une demi-minute, puis de ralentir avec la transition à la marche pendant quarante secondes.

En d’autres termes, l’entraînement par intervalles est une combinaison de courir avec la marche. Chaque mode est exécuté à un certain intervalle de temps. Cela entraîne une augmentation du taux métabolique et une augmentation de moitié du taux de combustion des calories supplémentaires.

Perte de poids

Excellent exercice pour perdre du poids, parfait pour ceux qui n’aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse pendant les premières séances peut être maintenue à environ cinq miles par heure.

Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes au même rythme. Puis tournez à gauche et courez pendant encore trente secondes, une action similaire est répétée vers la droite. L’essentiel est de réorganiser, mais ne croisez pas les jambes.

Dès que la course est terminée à gauche et à droite, ils reviennent à leur position d’origine, c’est-à-dire tournent leur corps et face vers l’avant, faites du jogging pendant encore trois minutes.

L’ensemble de la procédure est répété jusqu’à ce que la durée totale de l’entraînement soit d’une demi-heure. Il devrait se terminer par un jogging de trois minutes « jogging ».

« Running » plus « Walking »

Idéal pour personnes préparées, pratiquant régulièrement des sports. L’entraînement suppose, comme son nom l’indique, l’alternance constante des modes « course à pied » et « marche ».

Une excellente alternative entre la marche normale, le jogging et le jogging lent. Grâce à une approche plus intense, ce type d’entraînement permet de brûler environ trois cents calories.

Entraînement pour brûler cinq cents calories

Ne nécessite pas de passer beaucoup de temps. Il suffit de pratiquer une quarantaine de minutes. Le secret pour être efficace est de faire un entraînement par intervalles intense, qui devrait être fait quatre à cinq fois tous les sept jours.

Bien sûr, vous devez essayer de trouver le temps de vous entraîner. Le résultat en vaut la peine. En sept jours de formation, le pratiquant perdra près d’une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela vous permet de donner à votre silhouette l’harmonie souhaitée en peu de temps.

Entraînement pour tous les groupes musculaires

Le programme de l’auteur de la formatrice Melissa Paris de New York, qui, pour un certain nombre de raisons, peut être considéré comme le meilleur. Il comprend de nombreux exercices visant à travailler non seulement les jambes, mais aussi les bras, la presse.

La polyvalence de l’entraînement est le principal secret du succès pour ceux qui ont sérieusement décidé de prendre leur poids. Un entraînement quotidien utilisant cette technique donne des résultats étonnants. En passant 35 minutes pour les cours, après 10-14 jours, les flèches de la balance indiqueront un changement de poids vers une diminution de 3-5 livres (1,36-2,27 kg).

Conseils utiles pour les débutants pour maigrir

Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Cependant, courir sur le simulateur est beaucoup plus confortable que courir sur une surface d’asphalte et de béton. S’il y a une telle opportunité, alors il n’y a pas de meilleure solution que d’acheter un tapis roulant.

Grâce à la conception bien pensée et à la facilité d’utilisation, les risques de blessures sur ce simulateur sont pratiquement réduits à zéro . Les cours sont utiles non seulement pour ceux qui perdent du poids, mais aussi pour ceux qui veulent se remettre en forme après une longue pause, qui ont déjà eu une triste expérience de lésions articulaires.

Notes pour les débutants

Vous devez progressivement habituer votre corps et vos muscles au stress. Il est recommandé de commencer par une demi-heure d’entraînement.

Exercices recommandés

S’il n’y a pas de condition physique, le premier la session peut durer environ dix minutes. Vous devez augmenter la vitesse de trois points pour chaque entraînement suivant.

Lorsque la performance de l’entraînement cesse de causer des difficultés et de l’inconfort, vous pouvez augmenter sa durée à un quart d’heure. Dans ce cas, il est préférable de régler la vitesse sur le cinquième (5,0).

Pendant l’entraînement, la vitesse peut être augmentée à 3,5 unités et progressivement réduite. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de l’entraînement est portée à vingt minutes, et ainsi de suite.

Augmentation de la charge

Vous pouvez changer le type d’entraînement après un mois de sessions sur tapis roulant. La marche est la meilleure option. Il stabilise parfaitement la fréquence des contractions du muscle cardiaque, favorise un bon entraînement des muscles des jambes.

La durée d’entraînement initiale recommandée est d’une vingtaine de minutes. En outre, l’angle d’inclinaison, c’est-à-dire la position de la piste, est augmenté. En changeant l’angle d’inclinaison, les charges changent. Si elle est augmentée, les charges augmentent, et quand elles diminuent, alors, au contraire, elles diminuent.

L’essentiel est de respecter les exigences suivantes:

1. respecter la durée habituelle des cours en 20 minutes;
2. augmenter la vitesse entre 1,5 et 3,5 unités pendant 5 à 7 minutes;
3. changer l’angle de l’inclinaison entre 2,0-3, 0.

Quels sont les avantages de l’entraînement sur tapis roulant?

Les méthodes de marche populaires telles que le « chemin vers l’endurance » et « l’échelle » aident à la fois dans la lutte contre les kilos en trop et dans le développement des muscles. L’exécution de « l’échelle » permet d’entraîner les mollets, les ischio-jambiers, en agissant sur tous les gros muscles des jambes.

Le renforcement des muscles contribue également au « chemin vers l’endurance », mais n’est pas limité uniquement à cet effet. Cet exercice développe l’endurance, apporte de la variété à l’entraînement, active le processus de combustion des graisses.

Important à savoir:

Ce type d’entraînement n’est pas seulement efficace, mais aussi une excellente option pour diviser une longue session en plusieurs segments distincts. C’est un avantage indéniable des deux méthodes de marche.

Une grande variété d’entraînements peut être effectuée sur le tapis roulant. Ce n’est pas une machine d’exercice ennuyeuse et monotone, comme le croient à tort de nombreux débutants. Et ce ne sont pas les seuls avantages des équipements sportifs.

Les principaux avantages de tous les modèles de tapis de course modernes sont:

1. des entraînements articulaires plus légers que de courir sur les routes et les trottoirs;
2. la possibilité de faire du sport par tous les temps, et si le simulateur est également installé à la maison, même dans les conditions les plus confortables sans avoir besoin de se rendre au gymnase;
3. pas besoin d’un grand espace libre, une sécurité totale et une protection contre divers types de blessures qui peuvent survenir en faisant du jogging à l’extérieur;
4. un environnement complètement détendu pour les cours, au cours duquel vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision.

Ces machines, de bien sûr, ont leurs côtés négatifs. Cependant, étant donné les nombreux aspects positifs, ils sont excellents pour aider à rester en forme et à lutter contre l’excès de poids.

Le tapis de course est un entraîneur de perte de poids puissant et efficace. Il vous permet de brûler des calories sans efforts particuliers, compétences et, surtout, assez rapidement pour brûler des calories.

Pour obtenir des performances maximales, vous devez choisir les bons exercices, pas vous concentrer sur un seul type de l’entraînement, suivez toutes les recommandations et conseils

Acheter un tapis de course ou faire de l’exercice sur cet équipement sportif dans la salle de sport avec votre chanson préférée ou regarder un programme n’est pas seulement une opportunité de perdre du poids, mais aussi de le faire avec plaisir et confort.