Parfois, nous n’avons pas le temps de faire notre corps. Nous vivons au travail, les années passent et les muscles se décrépissent. Et maintenant, vient le moment où nous décidons enfin de commencer à faire de l’exercice, car c’est déjà nécessaire. Et je veux non seulement améliorer ma santé, mais aussi améliorer ma forme physique, ce que mon mode de vie sédentaire a gâché. Ensuite, une question très importante se pose: est-il possible de construire du muscle après 40 ans en principe?

Pas encore tard pour commencer?

Quelqu’un pourrait dire: il n’est jamais trop tard pour commencer quelque chose. Sans être aussi catégorique, nous pouvons dire que les «points de non-retour» existent. Ce sont des maladies graves ou la fin de votre vie.

Mais tant que vous pouvez bouger, vous n’avez pas de maladies graves, vous pouvez bien faire quelque chose avec votre corps.

Le la bonne nouvelle est que notre corps est en partie renouvelable, c’est-à-dire une ressource capable de se renouveler. Grâce à la nutrition, à des procédures spécifiques et à un entraînement physique, vous pouvez améliorer considérablement votre silhouette et votre santé.

Quel que soit votre âge! Il est important que votre corps soit sain et que votre volonté soit inflexible. La musculature à 40 ans croît plus lentement qu’à 20 ans, mais le processus est toujours en cours et des résultats impressionnants peuvent être obtenus. L’essentiel n’est pas d’aller de l’avant, mais d’effectuer une petite préparation préliminaire.

Modifications des systèmes corporels liées à l’âge

Avant de commencer une activité physique régulière pour développer vos muscles, analysez votre état de santé. Autrement dit, évaluez le point où vous vous trouvez en ce moment.

Il est conseillé de se familiariser avec les informations sur les changements naturels liés à l’âge dans les systèmes cardiovasculaire, musculo-squelettique et hormonal. Cela vous aidera à construire la bonne stratégie d’entraînement et à obtenir des résultats sans vous blesser.

Système cardiovasculaire

Ce n’est un secret pour personne qu’au fil des années, le cœur affaiblit … S’il n’est pas formé, ce processus est sensiblement accéléré. Nous parlerons du «moteur» lui-même un peu plus tard, mais maintenant des vaisseaux.

Le système circulatoire est en train de changer et ce sont les vaisseaux. En particulier, leurs parois perdent de leur élasticité, s’affaiblissent et s’amincissent. Par conséquent, la pression artérielle peut «sauter».

L’hypertension chronique à des degrés divers est un diagnostic courant chez les personnes de plus de 30 ans. Le manque d’activité physique et les kilos en trop conduisent au fait que les vaisseaux ne sont pas capables de résister à la pression et peuvent se déformer et même se rompre. En conséquence, des varices, une thrombose et diverses hémorragies se produisent.

La nutrition affecte également fortement l’état des vaisseaux sanguins.

Lorsqu’une personne exerce son corps, court ou va simplement à la salle de sport, son métabolisme est accéléré. Ainsi, les graisses consommées sont bien mieux absorbées, le cholestérol de basse densité ne se dépose pas sur la surface interne des vaisseaux sanguins, n’entrave pas la circulation sanguine.

En l’absence d’activité physique par le de 30 à 40 ans, avec l’utilisation d’un grand nombre d’animaux, la graisse peut provoquer l’athérosclérose.

En général, il faut dire que le sport n’est pas une panacée. Mais il améliore sensiblement la qualité de vie en ralentissant le vieillissement. Nous parlons de sports amateurs dans un souci d’amélioration de la santé. Les sports professionnels n’ont rien à voir avec la santé.

Si vous commencez à pratiquer plus tard, vous devez connaître clairement l’état de vos vaisseaux sanguins – pour cela, vous devrez consulter un cardiologue ou un thérapeute. Le cardiologue vérifiera également le cœur – c’est son affaire. Les médecins pourront vous dire combien de stress vous pouvez donner à votre corps sans risquer votre santé. Et puis vous serez guidé par vos sentiments – vous pouvez faire plus – faites-le.

Cœur

Le cœur s’use à peu près à 40 ans. Il se compose de muscle strié. Contrairement à leurs «collègues», qui sont parfaitement soumis à un contrôle conscient, il est très difficile de contrôler le cœur. Il marche seul, guidé par les commandes de ses propres stimulateurs cardiaques.

Les vaisseaux obstrués par le cholestérol dépensent moins de sang par unité de temps que les vaisseaux sains. En conséquence, moins de sang est délivré aux organes et à leurs tissus, y compris le cœur. Tout cela menace une crise cardiaque – la mort cellulaire due au manque d’oxygène.

Autrement dit, le degré d’irrigation sanguine du cœur est important. Si tout va bien avec cela, vous pouvez commencer progressivement à vous entraîner.

Si la personne qui va faire de l’exercice a des antécédents de crise cardiaque, cela peut compliquer la tâche. Ensuite, la gamme de charges admissibles est sévèrement limitée.

Les troubles du rythme, les anomalies du travail du cœur interfèrent également avec l’entraînement. Et encore une fois, le cardiologue vous dira toutes les nuances. En dernier recours, il existe des centres cardiaques dans chaque région dont les spécialistes peuvent le mieux vous aider.

Muscles

Au fil des ans, les muscles s’atrophient s’ils ne sont pas chargés. Mais ce n’est pas grave! Le tissu musculaire s’adapte rapidement au stress et se développe à nouveau. Vous devez aborder progressivement l’entraînement, en laissant au corps le temps de récupérer.

D’ailleurs, à 40 ans, la récupération est plus lente qu’à 20 ans. À 70 ans – encore plus lente . Cela doit être pris en compte et juste assez de repos pour que le corps récupère complètement.

Avec soin, vous devez traiter les muscles précédemment endommagés. Faites attention aux endroits où il y a eu des entorses, des fractures, des fractures. La charge sur eux devrait être augmentée particulièrement lentement.

Le système squelettique

À 30 ans, les os sont plus solides qu’à 40 – c’est un fait. Les particularités de la nutrition et du métabolisme influencent fortement ce facteur. Si le régime est pauvre en calcium, cela affectera négativement le squelette. Ou le calcium peut simplement ne pas être retenu dans le corps, alors la consultation d’un endocrinologue est nécessaire.

La plupart des nutritionnistes recommandent d’utiliser du fromage cottage, et ils disent que tout ira très bien. Mais il y a un autre problème: au fil des ans, la capacité d’assimiler les produits laitiers diminue. Pour certaines personnes, des maux d’estomac après un verre de lait. Cela complique la situation, alors le calcium devra être pris à partir de complexes de vitamines.

Donnez aux os le temps de s’adapter au stress. Vous n’avez pas besoin de prendre de gros poids tout de suite. Vous pouvez ressentir une gêne osseuse pendant l’exercice – c’est normal. Prenez des poids plus légers.

Ligaments et tendons

Le tissu conjonctif a une propriété: il s’étire. L’élasticité du tissu conjonctif est différente pour toutes les personnes. Quelqu’un est flexible, et quelqu’un ne peut même pas attacher ses lacets sans s’accroupir.

Si vous décidez vraiment de commencer à gagner de la masse musculaire après trente ans, passez plus de temps à vous étirer … Tirez lentement l’arrière de votre cuisse, développez votre colonne vertébrale. De nombreux exercices de gym nécessitent de bons étirements. Si vous n’êtes pas assez flexible, vous ne pourrez pas effectuer l’exercice sous la forme correcte – par conséquent, vous augmentez le risque de blessure.

La flexibilité n’est pas nécessaire lors de l’exécution d’exercices isolés lorsque vous êtes allongé sur un banc. Dans d’autres cas, vous devez être flexible, sinon, par exemple, le bas du dos pourrait en souffrir.

Lorsque vous avez plus de quarante ans, il est peu probable que vous puissiez atteindre le sol avec vos doigts sur des jambes droites. C’est ce que vous devez essayer de réaliser en premier lieu.

Un problème courant chez les personnes de plus de 40 ans est l’ostéochondrose. Par conséquent, il est préférable que vous souleviez des poids dans une ceinture orthopédique pour vous protéger des hernies intervertébrales.

Testostérone, métabolisme

Au fil des ans , la production de testostérone chez l’homme ralentit … Par conséquent, à 50 ans, le gonflement des muscles ira plus lentement qu’à 40 ans. Dans un premier temps, vous tonifierez vos muscles pendant longtemps. Ensuite, il y aura une légère augmentation de la force et de l’endurance.

Bien sûr, lorsque vous atteignez un poids solide, la production de testostérone augmentera. Mais avec la même facilité qu’à 20 ans, à 40 ans, il ne fonctionnera plus pour construire du muscle, soyez prêt pour cela.

Si vous avez des problèmes avec l’activité des glandes productrices de testostérone, contactez un endocrinologue .

Vous ressentirez immédiatement une augmentation de la production de cette hormone – votre humeur augmentera, votre santé s’améliorera, la vitalité apparaîtra et, bien sûr, le côté sexuel de votre vie s’améliorera sensiblement.

Environ 40 ans, tout est clair, mais est-il possible de se muscler à 50 ans? À cet égard, il faut dire la même chose qu’environ 40 ans. Lorsque vous faites de l’exercice à un âge avancé, il est particulièrement important de connaître votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque!