Aujourd’hui, il est à la mode d’avoir une belle silhouette mince. La plupart des femmes essaient de suivre un régime et d’aller dans les gymnases. Des athlètes professionnels, ils adoptent l’habitude de consommer des boissons protéinées et des suppléments spéciaux. Souvent, dans l’environnement sportif, vous pouvez entendre le concept de «séchage du corps». Parlons aujourd’hui de la différence entre le séchage et la perte de poids.

Séchage ou perte de poids

Beaucoup de ceux qui appellent le processus de séchage de perte de poids se trompent fondamentalement, car ce sont des choses différentes. Sécher le corps est un programme sportif visant à réduire la graisse sous-cutanée. Il peut être utilisé en musculation et dans les sports qui impliquent des catégories de poids, lorsqu’un athlète doit montrer un poids spécifique.

Perdre du poids, c’est « Je veux être plus mince, car j’ai un gros ventre, des côtés bombés , de gros bâtons et un cul affaissé », et c’est la plupart du temps. Certes, il y a encore de telles personnes, principalement des femmes, qui croient qu’elles ont besoin de perdre du poids, bien qu’il n’y ait aucune raison objective à cela.

Il semble qu’ils aient compris: le séchage est un sport, tout le reste perte de poids. En outre, je tiens à noter que les premiers impliquent un lourd fardeau pour le corps. Le séchage intensif du corps met principalement le cœur à rude épreuve. Et s’il n’est pas prêt pour le stress, il peut échouer.

Il y a une tâche claire avant le séchage. Soit l’obtention du poids compétitif nécessaire (!), Soit le soulagement du corps, dû à la destruction des tissus adipeux, qui semblent priver les muscles de contraste. Le non-athlète n’a pas ces muscles, ou leur nombre peut être négligé – ils vont simplement brûler dans la masse totale avec de la graisse. La technique de séchage est largement inapplicable à la personne moyenne.

Si vous voulez perdre du poids, perdez du poids, mais appelez un chat un chat. N’essayez pas d’enfiler la couverture de sport professionnel quand c’est totalement inapproprié.

Efficacité

Qu’est-ce qui est le plus efficace: perdre du poids ou sécher? La réponse n’est pas si évidente, puisque les objectifs et les critères de qualité sont différents.

En cas de perte de poids, le résultat est suivi à l’aide d’un pèse-personne et d’un miroir. Le processus se termine lorsque ce qu’il voit commence à convenir à la personne qui perd du poids ou lorsque ses nerfs tombent en panne. En outre, il est important de maintenir le résultat obtenu. C’est là que se trouve le problème. Les statistiques indiquent qu’environ 95% des personnes qui ont perdu du poids reprennent très rapidement du poids et, par conséquent, le poids est encore plus élevé que celui avec lequel la perte de poids a commencé. Le maintien des résultats nécessite beaucoup de volonté, d’habitudes et de restructuration de la pensée. Ceci est facilité par une perte de poids calme et sans hâte.

Le séchage, à son tour, est effectué pour le résultat, qui est régulièrement évalué par l’athlète et l’entraîneur. Et puis aussi des juges lors de compétitions. Le résultat est le corps le plus profilé avec un minimum de graisse sous-cutanée et d’eau. Cet état n’est ni utile ni artificiel. Par conséquent, après la compétition pour laquelle le séchage a été effectué, l’athlète doit progressivement revenir à son alimentation habituelle. De cette façon, le corps change également. Mais ce changement (en général – une petite quantité d’eau et de graisse) ne peut pas être considéré comme une perte de résultats, puisque l’objectif a déjà été atteint.

Régime de séchage du corps et recommandations

Le séchage corporel est un terme désignant une réduction radicale de la graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire. Le séchage corporel est utilisé par les athlètes professionnels, les culturistes, les entraîneurs de fitness et les sportifs de force. Il vous permet de donner au corps un relief clairement visible, de délimiter les muscles et de réduire le poids corporel.

Un régime pour sécher le corps doit nécessairement être combiné avec de l’exercice physique, sinon vous n’obtiendrez tout simplement pas le résultat souhaité – des muscles bien tracés. Le menu du régime de séchage se compose principalement d’aliments protéinés. La quantité de graisses et de glucides dans l’alimentation est fortement réduite.

Il est nécessaire d’attirer immédiatement votre attention sur le fait que le régime pour le séchage est un régime rigide et déséquilibré, donc si vous cherchez un moyen sûr de perdre quelques kilos en trop, alors un tel régime n’est pas fait pour vous. Il s’agit d’un régime pour ceux dont le but est de réduire au maximum la quantité de graisse dans le corps (on pourrait même dire – extrêmement), ce qui n’est pas toujours utile

Il y a beaucoup de régimes pour sécher le corps pour le moment, mais ils sont tous construits sur la base de principes généraux: nutrition fractionnée, beaucoup de protéines, peu de glucides et de graisses, restriction de l’apport calorique, apport supplémentaire de multivitamines, sports obligatoires.

Pour sécher le corps, les régimes sont à la fois très stricts et pas très – tout dépend de vos objectifs. Les régimes les plus stricts sont utilisés par les athlètes professionnels – culturistes et dynamophiles – en préparation d’une compétition. Pour s’y conformer, vous devez avoir une véritable santé en fer, car tous les organismes ne peuvent pas supporter un tel régime sans conséquences. Pour un séchage régulier du corps, le régime n’a pas besoin d’être très strict.

Qu’est-ce que le séchage du corps

En fitness, le séchage musculaire signifie se débarrasser de l’excès de graisse et augmenter la définition musculaire. Il s’agit de l’un des trois principaux cycles d’entraînement, qui termine généralement l’année d’entraînement et amène l’athlète au sommet de sa forme. Le séchage est habituel en été, ce qui le lie à la saison de la plage, bien que les athlètes professionnels soient « liés » non pas aux saisons, mais aux performances de compétition.

Le séchage est considéré comme le cycle le plus difficile. Contrairement à la prise de masse et à l’augmentation de la force, se débarrasser des graisses entraîne un stress physique et psychologique important. De plus, ce cycle nécessite une réflexion plus approfondie sur le régime alimentaire et le programme d’entraînement. Une mauvaise approche peut entraîner de nombreuses manifestations négatives, y compris non seulement une perte de masse musculaire, mais aussi une possible détérioration de la santé.

Régime pendant le séchage

Le régime pendant le séchage implique une diminution progressive de la la quantité de glucides dans les aliments en faveur des protéines.

Chez les femmes, il y a une opinion que pour brûler les graisses, il faut se limiter au maximum dans les aliments (ce serait bien de ne pas manger du tout).

Cette opinion est fondamentalement erronée. De plus, les femmes abusent parfois des brûleurs de graisse, ce qui cause également des dommages importants au corps.

Je dirai séparément des brûleurs de graisse: si vous ne savez pas quels processus physiologiques dans votre corps sont causés par la prise d’un médicament en particulier , n’utilisez pas ce médicament seul. Assurez-vous de discuter de sa méthode avec un entraîneur.

Pour rendre votre silhouette belle et réduire la graisse corporelle, vous n’avez pas besoin de vous affamer.

Il vous suffit de restructurer votre régime alimentaire de telle sorte que le corps commence à dépenser ses réserves de graisse pour l’énergie, mais en même temps il décompose le tissu musculaire au minimum.

Il y a deux raisons au fait que le volume de le tissu musculaire diminue pendant la période de séchage

-d’abord, le corps reçoit moins de nutriments et est obligé de «se nourrir» de ses propres muscles (c’est le facteur déterminant).

Deuxièmement, l’entraînement en force pendant le séchage devient moins intense en raison de la baisse générale de l’activité (après quelques mois de baisse de Vous pouvez également perdre un peu de poids pendant l’exercice).

Alors, quelle devrait être la nutrition pendant le séchage (y compris lors du séchage du corps à la maison)?

Le principe principal du régime pendant la période de séchage est l’exclusion progressive des aliments contenant des glucides du menu et une augmentation de la quantité de protéines. Les graisses peuvent être consommées. Leur quantité doit être minime, mais en aucun cas vous ne devez abandonner complètement la graisse.

Règles d’alimentation pendant le séchage

Faites particulièrement attention au troisième point pour ne pas nuire à votre santé:

• Mangez en petites portions 5 à 6 fois par jour.
• Essayez de consommer des glucides avant 14 h
• Faites un régime progressivement, ainsi que sortez-en – ne créez pas de stress sévère pour votre corps.

1ère période de séchage (préparatoire) 4-6 semaines

Pendant cette période, nous devons nous préparer votre corps pour un régime alimentaire afin de minimiser le stress d’un changement soudain de régime.

Au début de cette période, le régime est le suivant:

• 50-60% de protéines ;
• 10-20% de matières grasses;
• le reste est constitué de glucides (nous réduisons progressivement leur quantité au profit des protéines).

En moyenne , une fille pesant entre 50 et 60 kg par jour n’a pas besoin de moins de 100 g de protéines. Il existe des méthodes spéciales pour déterminer les besoins de l’organisme en protéines, ainsi que les calories en général. Si ce sujet vous intéresse, il y a suffisamment d’informations dans les sources ouvertes.

Immédiatement au début de la première période de séchage, il vaut la peine de renoncer au pain blanc et sucré. Peu à peu, il est nécessaire de réduire la quantité de céréales et, si possible, de fruits et légumes sucrés. Vous devriez également manger des aliments moins salés, car ils retiennent l’eau dans le corps.

2ème période de séchage (durée – en fonction du résultat souhaité)

En fait, c’est la période de séchage elle-même le corps. À ce moment, les glucides sont complètement éliminés et la quantité de protéines est maximisée.

La structure du régime est la suivante:

• 80% de protéines;
• 20% de matières grasses;
• pas de glucides.

Si, à un moment donné, vous ressentez une détérioration de votre bien-être, le séchage doit être arrêté immédiatement. Pour les athlètes professionnels, le déplacement par compétition fait également suite à une période de «drainage» de l’eau. Nous ne l’envisagerons pas, car notre objectif ultime reste la beauté et la santé, et non la victoire en compétition.

Nouvelle vie à partir de lundi: toute la vérité sur le séchage du corps

Obtenez un soulagement musculaire sans vous balancer à la taille de Schwarzenegger. Les jeunes seront aidés par un système nutritionnel spécial avec un délicieux nom de « séchage ». Hélas, vous ne pouvez pas manger en séchant dessus. Et ce que vous pouvez – découvrez dans notre article.

En musculation, un maigre , le corps sec avec un corset musculaire bien visible est considéré comme une référence. Un régime spécial et un régime d’exercice appelé «assèchement du corps» aident à obtenir cet effet. Avec lui, le tissu adipeux diminue à un minimum de 8 à 12% du poids corporel total.

Voir aussi: Le jogging matinal – une panacée pour l’excès de poids ou une tendance de remise en forme douteuse?

Le vrai séchage implique une manière assez extrême de drainer la masse grasse, le plus souvent cela se produit à la veille de compétitions importantes et est temporaire, car il est tout simplement impossible de garder le corps soumis à un stress constant.

En quoi le séchage diffère-t-il de la perte de poids?

 

La principale différence entre le séchage est que la diminution du volume corporel n’est pas due aux muscles, mais à la graisse sous-cutanée. L’athlète ne meurt pas de faim en séchant; au contraire, son apport calorique quotidien reste assez élevé en raison des aliments protéinés. Le séchage est indiqué pour les filles aux muscles développés qui font régulièrement du sport. Si vous visitez la salle de sport de temps en temps, vous n’obtiendrez pas une belle silhouette en relief après le séchage, mais vous verrez plutôt des os recouverts de peau.

Lire aussi: Règles d’or pour perdre poids – 8 secrets de personnes minces >> >>>

C’est la principale différence entre le séchage – en premier lieu, c’est la préservation du soulagement musculaire, donc, si pendant le sport normal de perte de poids l’entraînement n’est pas aussi important que la nutrition, puis le séchage sans exercice physique nulle part. Toutes les graisses sont éliminées de l’alimentation, les glucides sont réduits au minimum, le sel est exclu. Étant donné que le métabolisme d’un organisme affamé ralentit, il est impossible de sécher pendant longtemps.

Est-il possible de «sécher» certaines parties du corps?

Par exemple, les bras, les jambes ou le ventre? Malheureusement, vous ne pourrez pas perdre de poids uniquement au niveau de la hanche. Comme pour une perte de poids normale, la graisse quittera le corps uniformément. Il y a encore une nuance de séchage, qui peut être décisive pour abandonner cette technique: en moyenne, après la fin du premier cycle de séchage, le volume de la poitrine diminue en fonction de la taille.

Il est important que le sport l’entraînement soit complexe et travaille tous les groupes musculaires … Sinon, le corps considérera les muscles inutilisés comme inutiles et les réduira avec la graisse.

Comment savoir si le séchage est fait pour moi?

Un test assez simple vous dira si le séchage vous rendra encore plus belle ou il vaut mieux ne pas le risquer. Regardez bien votre dos dans le miroir. Si vous voyez des dépôts graisseux, par exemple, dans la zone latérale, il est préférable de choisir l’un des programmes de perte de poids avec un régime alimentaire correctement sélectionné et un entraînement sportif adéquat.

Si vous avez un dos athlétique avec des muscles prononcés, alors vous pouvez vous sentir libre de commencer à sécher, bien sûr, s’il n’y a pas de contre-indications médicales. Il existe une troisième option – un dos trop fin avec des omoplates saillantes. Dans ce cas, il est peu probable que vous trouviez un relief bien défini après le séchage, seules les omoplates ressortiront davantage.

Comment se préparer au séchage du corps?

 

Il est important de comprendre ce beau muscle le soulagement nécessite de sérieux sacrifices, principalement cette limitation de la nutrition. De plus, avant de commencer le programme, il est nécessaire de consulter un certain nombre de spécialistes, en particulier un endocrinologue, un gynécologue et un néphrologue. Et il vaut mieux abandonner cette aventure en présence de maladies chroniques, de perturbations hormonales, d’arthrose et de problèmes avec le système nerveux.

Lire aussi: Moment sportif – quels exercices choisir à 20 ans, 30, 40 et 50+ ans >>>>>

Il est également recommandé de consulter un formateur professionnel pour développer un système de formation individuel. N’oubliez pas que pendant le séchage, il est extrêmement important de mesurer les changements qui se produisent et de contrôler votre bien-être.

C’est une erreur de commencer à sécher brusquement, « à partir de ce lundi » – quelques semaines avant le début du régime strict, excluez les sucreries, puis retirez les fruits et réduisez progressivement les glucides et les graisses complexes dans l’alimentation. La même approche progressive est également vraie pour sortir du séchage, ajouter soigneusement les aliments exclus et surveiller la réaction du corps.

Comment sécher le corps à la maison?

 

règles et rappelez-vous que la santé passe toujours en premier.

1) Mangez de petites portions de nourriture, 6 à 7 petits repas par jour, pour contrôler votre taux de sucre.

2) Buvez environ 2-3 litres d’eau par jour, car c’est important pour accélérer le métabolisme.

3) Réduisez progressivement la quantité de glucides dans l’alimentation, environ 150 g par semaine.

 

4) Faites des entraînements réguliers avec des poids réduits mais plus de répétitions. Connectez les exercices d’aérobie – course, natation, sports d’équipe.

5) Pratiquez pas plus de 8 à 12 semaines de séchage, sinon il y a un risque élevé de détérioration du bien-être .

6) Travaillez votre alimentation. La plupart devraient être des protéines et des glucides moins digestibles.

7) La dernière étape du séchage est la plus difficile – l’apport quotidien en glucides jusqu’à 80 grammes. Une telle quantité est contenue, par exemple, dans 100 grammes de salade de sarrasin sec et de légumes.