Les exercices sont conçus pour renforcer les muscles affaiblis pour quelque raison que ce soit. Le plus pertinent aujourd’hui est la thérapie par l’exercice pour le dos, car la colonne vertébrale est le lieu le plus courant pour l’apparition de changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent grandement la vie d’une personne.

Qu’est-ce que la thérapie par l’exercice

La culture physique thérapeutique est un grand groupe d’exercices physiques spéciaux , dont le but est d’aider à restaurer le tonus de tous les groupes musculaires. Du point de vue de l’anatomie et de la physique, l’endroit le plus vulnérable du corps humain est le dos et la colonne vertébrale: du sacrum lui-même au cou. Par conséquent, le plus pertinent aujourd’hui est la gymnastique de rattrapage pour le dos.

Il y a beaucoup d’exercices dans les exercices de physiothérapie. Vous en connaissez déjà certains, car vous avez probablement fait des exercices au moins une fois dans votre vie.

Les personnes qui ne peuvent pas se redresser sont souvent admises dans les services de neurologie. Une fois leur dos pincé, ils ne peuvent plus se redresser d’eux-mêmes. Cela est dû à un nerf pincé dû au fait que le corset musclé du bas du dos ne peut pas fournir une protection adéquate à la colonne vertébrale.

Pourquoi sont de retour des exercices si nécessaires? Voyez par vous-même:

• Les mains – elles font constamment quelque chose, bougent. Même en mangeant – vous tenez une cuillère dans vos mains. En général, le bras bouge trop pour que les muscles s’atrophient autant.
• Jambes – lorsqu’une personne marche, ses muscles sont également constamment entraînés.
• Le corps reste. Pour maintenir une posture droite, votre dos et vos abdominaux doivent être uniformément développés, tonifiés et bien perfusés. Si ces conditions sont violées (par exemple, avec un mode de vie sédentaire), les muscles s’affaiblissent et ne peuvent plus remplir leurs fonctions.

Par exemple, le muscle le plus long du dos, qui longe la colonne vertébrale, est constamment soumis à un stress. Lors d’une assise longue et immobile, le flux sanguin vers elle devient difficile, ce qui réduit ses capacités.

Donc progressivement, en fonction de nos mauvaises habitudes, les muscles du corps perdent leur capacité à réduire la compression de la colonne vertébrale , le cartilage intervertébral est effacé et les nerfs rachidiens sont pincés … Cela provoque des douleurs et une mobilité limitée.

Le dos demande donc de l’exercice. Si vous n’allez pas à la salle de sport, ne faites pas d’exercice le matin, vous êtes en surpoids (même si vous n’avez qu’un ventre), un jour vous devrez faire des exercices de guérison et de santé pour sauver votre dos de la progression des maladies.

Types de thérapie par l’exercice

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos n’est pas le seul type de thérapie par l’exercice. Tout d’abord, les exercices de physiothérapie sont conçus pour redonner du tonus musculaire à n’importe quelle partie du corps. Par exemple, après un port prolongé d’un plâtre et une immobilité forcée, une rééducation musculaire est nécessaire.

En ce qui concerne le dos, il s’agit d’un problème distinct, car près de la moitié de tout a besoin thérapie par l’exercice pour la colonne vertébrale de la population terrestre.

La partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale est le cou, car les vertèbres sont les plus petites et les plus fragiles. Elle tient sa tête dont la masse peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez – la plupart de la journée, les muscles du cou supportent ce poids. Un travail titanesque que l’on ne remarque pas. Et ajoutez à cette longue séance, en inclinant la tête d’un côté ou en étirant votre cou vers l’avant. Dans de telles conditions, non seulement l’approvisionnement en sang est entravé, mais la charge est répartie de manière inégale. Certains muscles sont plus chargés que d’autres et ne peuvent pas résister. Des exercices thérapeutiques pour le cou sont donc également nécessaires.

En conséquence, la classification des exercices physiques peut être basée sur les éléments suivants:

1. Entraînement de groupes musculaires cibles: gymnastique pour les muscles du dos, des bras, des jambes, etc.
2. Prévention ou traitement de diverses maladies: par exemple, pour un mal de dos, etc.

Ce sont toutes des classifications conditionnelles. Souvent, les mêmes exercices sont utilisés pour atteindre plusieurs objectifs.

Trois ensembles pour le dos de complexité variable

Pour tout maladie il y a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale peut être divisée en 2 étapes. Une période aiguë, puis il y a une diminution de la gravité des symptômes et un stade de rééducation. Et chaque étape a ses propres exercices pour renforcer les muscles du dos.

En cas d’exacerbation de l’ostéochondrose

En fonction de la sévérité du dos maladies, les exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.

Les exercices ne doivent être commencés qu’après le soulagement de la douleur aiguë.

Par exemple, la première série d’exercices peut être la suivante:

1. Nous nous allongeons sur un tapis doux et chaud, jetons nos jambes sur un rouleau épais. Serrez et desserrez vos paumes et vos pieds. Nous faisons 10 pressions simultanées.
2. Nous avons déplacé le rouleau, posé nos pieds sur le sol. La jambe gauche était pliée au genou, plaçant le pied sur le sol. La jambe droite reste droite. Prenez votre jambe droite 10 fois sur le côté (sur le côté).
3. Remettez vos pieds sur le rouleau, en commençant par vos bras le long de votre torse. Soulevez alternativement chaque bras, comme si vous flottiez sur le dos – 10 balayages pour chaque bras.
4. Maintenant, faites l’exercice numéro 2, mais pour l’autre jambe.
5. Et encore les jambes sont sur le rouleau, pliez les bras au niveau des coudes, gardez vos paumes au niveau des épaules. Utilisez vos coudes pour décrire un cercle horizontal. Autrement dit, dessinez 10 cercles au-dessus de vous en même temps avec les deux coudes. Essayez de dessiner des cercles réguliers.
6. Les jambes sont toujours sur le rouleau, les genoux pliés. Redressez chaque jambe à tour de rôle. 10 fois pour chaque étape.
7. Maintenant, pour un exercice plus difficile qui peut causer une douleur aiguë, soyez prudent. Le rouleau a été enlevé, les jambes étaient pliées au niveau des genoux. Alternativement, tirez chaque jambe avec votre genou vers votre poitrine. 10 fois.
8. De la même position de départ – tournez vos genoux sur le côté, en essayant de toucher le sol avec chaque genou. Évitez les douleurs aiguës.
9. À la fin du complexe, respirez en gonflant et en dégonflant l’abdomen – 10 inspirations et expirations.

Ces exercices sont adaptés à un usage quotidien . Vous pouvez voir qu’une charge très légère est appliquée pour le traitement. Mais cela suffit pour aider une personne.

Lorsque la période aiguë est terminée, vous pouvez faire une thérapie d’exercice plus sérieuse.

Lorsque les symptômes ont commencé à disparaître

Lorsque les symptômes ne sont plus aussi graves, vous pouvez augmenter progressivement la charge. Mais écoutez votre corps – si cela fait mal de faire quelque chose (douleur aiguë) – réduisez l’amplitude des mouvements. Cela aidera certainement.

1. Allongé sur le dos, les bras étendus le long de votre corps, levez la tête et en même temps, resserrez vos abdos. Il s’agit d’une version légère de la levée du torse à partir d’une position couchée. Nous répétons le mouvement 10 fois.
2. Nous nous appuyons sur les omoplates, les bras le long du corps, plions les jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin 10 fois. Il n’est pas nécessaire de le plier fortement vers le plafond, il suffit de le soulever de 10 à 15 cm. Une grande amplitude peut vous blesser à ce stade.
3. Redressez-vous en étant couché sur le dos, tendez votre les fesses et les détendre. Essayez d’atteindre une tension maximale. C’est un exercice statique.
4. Nous nous allongeons, les jambes pliées au niveau des genoux, en alternance avec nos mains nous touchons nos genoux en travers, soulevant légèrement la tête et le corps au-dessus du sol. 10 fois pour chaque main.
5. Nous mettons un gros rouleau sous les genoux (un pouf est possible). À partir de cette position, vous devez élever le bassin au-dessus du sol – à nouveau de 10 à 15 cm.
6. Mettez-vous à genoux et les mains, le dos avec une roue (pliée). Ils se sont assis avec un tel dos sur leurs talons et ont reculé. Faites cela 10 fois.
7. Nous nous tenons maintenant dans la même position que dans l’exercice 6 – pliez le dos vers le haut, le bas du dos en position droite. Faites cela 10 fois. Le muscle le plus long et les autres muscles de la colonne vertébrale fonctionnent bien dans cet exercice.

Bien joué, maintenant des exercices plus difficiles lorsque la douleur s’est calmée!

Exercices de rééducation

À ce stade, quand il n’y a plus de douleur, vous devez progressivement renforcer les muscles de la colonne vertébrale afin qu’ils puissent supporter la charge habituelle de votre vie.

Les principaux objectifs sont les abdominaux, le muscle le plus long de la colonne vertébrale (toutes ses parties), les muscles du tronc.

Le complexe est le suivant:

Élever le corps allongé. Vous avez déjà fini de lever la tête, maintenant à partir de la même position, essayez de soulever le haut du dos du sol. Placez vos genoux sur le pouf.
1. En position couchée, soulevez alternativement vos jambes droites. Au fil du temps, vous pouvez soulever les deux jambes. Appuyez le bas du dos sur le sol. Cela peut être douloureux au début, vous devez donc d’abord travailler chaque jambe séparément.
2. Lever les jambes à partir d’une position verticale. Vous devez vous accrocher à un mur de gymnastique ou utiliser une barre horizontale ou des butées spéciales. Il n’est pas nécessaire de garder les jambes droites; dans votre cas, il suffit de lever les jambes pliées au niveau des genoux. Essayez simplement de toucher vos genoux contre votre poitrine.
3. Un exercice très efficace de thérapie par l’exercice consiste à faire des va-et-vient sur un dos rond. Enroulez vos mains autour de vos genoux et roulez. Mais faites-le sur un tapis, car enrouler votre colonne vertébrale sur une surface dure n’est pas une expérience agréable. Vous pouvez vous pencher légèrement sur le côté pour obtenir une trajectoire plus longue et étirer plus de muscles.
4. L’hyperextension et l’hyperextension inversée sont les meilleurs exercices pour renforcer votre dos. L’hyperextension normale doit être effectuée en parallèle avec le renforcement de la presse. C’est la clé de la santé du bas du dos.
5. Les exercices d’étirement des jambes et du bas du dos font également partie intégrante de la thérapie par l’exercice. Pour ce faire, tenez-vous droit, fixez le bas du dos et essayez d’atteindre le sol avec vos mains. Si vous êtes doué, enroulez vos bras autour de vos tibias et rapprochez-vous de vos jambes. Tout en faisant l’exercice, essayez de maintenir la courbure du bas du dos, ce qui est caractéristique pour une posture correcte.

L’exercice, comme déjà mentionné, est beaucoup. Vous devez les faire régulièrement et surveiller vos sentiments.

Recommandations pour mise en œuvre Thérapie par l’exercice

Voici quelques conseils simples pour vous aider à récupérer plus rapidement:

• Ne faites rien par la douleur. Mais n’abandonnez pas immédiatement l’exercice s’il provoque des douleurs. Réduisez l’amplitude des mouvements et expérimentez. En conséquence, vous saurez exactement à quel stade la douleur survient et où s’arrêter.
• Ne travaillez pas avec des poids. Dans votre cas, l’hyperextension et le soulèvement du torse sur la presse ne peuvent se faire avec un poids supplémentaire.
• En cas d’ostéochondrose, il est utile de simplement accrocher sur la barre horizontale, cela étire la colonne vertébrale. >
• Évitez les courants d’air pendant l’exercice, lorsque vous vous entraînez sur le sol. Le froid est l’ennemi du dos, non seulement avec l’ostéochondrose, mais aussi avec d’autres maladies.