Je tiens à souligner que chaque coureur et entraîneur doit éviter une approche que l’on peut appeler « copier le champion actuel ». Au lieu de cela, ils doivent utiliser des principes scientifiques pour préparer un programme de formation individualisé. Si ce programme est basé sur la physiologie, le bon sens et la créativité du coureur, il obtiendra des résultats exceptionnels.

D’un autre côté, ce que font les champions d’aujourd’hui ne peut être complètement ignoré. Souvent, ils suivent des programmes qui vous semblent acceptables, mais vous n’avez pas eu l’occasion de prouver leur efficacité. Lorsque vous entendez une histoire sur une nouvelle approche de la formation, n’essayez pas de la copier aveuglément. Au lieu de cela, essayez de l’analyser, d’évaluer quels systèmes physiologiques en bénéficieront le plus, et pourquoi et comment cela se produira.

De plus, il se peut que les entraînements décrits soient très différents des régimes d’entraînement habituels du coureur. Par exemple, tôt ou tard, on demande à chaque coureur combien il court. Il peut répondre : « Je cours huit kilomètres par jour », et le questionneur pourrait penser que nous parlons d’environ 56 kilomètres par semaine. Mais en fait, ce coureur ne peut courir, par exemple, que trois fois par semaine, et 8 kilomètres par jour est la distance maximale qu’il a réussi à parcourir le mois dernier (et peut-être dans toute sa carrière).

En d’autres termes, le coureur, voulant apparaître sous un jour favorable, peut citer des numéros qui décrivent ses activités plus intenses qu’elles ne le sont en réalité.

Lorsque les records hebdomadaires d’entraînement des champions sont rendus publics, c’est le plus souvent que les rapports sont publiés sur la semaine d’entraînement la plus chargée, et non sur les semaines typiques ou moyennes. Ces rapports peuvent affecter les périodes de pointe et les rapports de période de compensation ne sont pas publiés. Certains coureurs rapportent qu’ils courent 250 kilomètres par semaine, sans mentionner qu’ils ont une ou deux semaines par an.

D’ailleurs, pour ceux qui pensent que le long kilométrage est une nouvelle approche pour améliorer la performance, je peux donner les réponses d’un des coureurs que j’ai interrogés, participant aux Jeux Olympiques du 10 000 mètres, qu’il m’a donné à la fin des années 1960. …

– Quelle est la distance maximale que vous avez parcourue en continu au cours d’un entraînement ?
– 106 kilomètres, à plusieurs reprises.
– Quel a été le kilométrage maximum en une semaine ?
– 570 kilomètres.
– Quel a été le kilométrage hebdomadaire moyen sur une période de six semaines ?
– 480 kilomètres.
– Quel a été le kilométrage hebdomadaire moyen pour l’année ?
– 390 kilomètres.

Pour ceux qui aiment copier les grands, je conseillerais de résister à l’envie de copier ce mode. Il est possible que votre morphologie ou votre biomécanique ne vous permettent pas de courir autant. Peut-être. votre attitude même envers le sport est différente de l’attitude de ce coureur. Nous sommes tous différents les uns des autres et devons garder cela à l’esprit lors de la planification de notre formation.

Les mêmes principes s’appliquent à la fois aux coureurs débutants qui prennent la course à pied au sérieux et veulent atteindre leur plein potentiel, et à ceux qui ont déjà obtenu un certain succès mais pensent avoir une marge de progression ; découvrez comment fonctionne votre corps, identifiez vos forces et vos faiblesses, établissez des priorités et essayez d’en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous faites exactement ce que vous faites et pourquoi vous devriez essayer de faire quelque chose de nouveau.

J’ai raconté ces histoires pour souligner à quel point il est important de considérer le mélange unique de forces et de faiblesses de chaque coureur et, plus important encore, leurs besoins d’entraînement individuels. Lorsque j’ai entraîné Lisa Martin, il s’est avéré qu’elle réagit très bien aux accélérations fréquentes de 400 mètres, bien que sa principale spécialisation soit le marathon . D’autres marathoniens, comme Jerry Lawson, s’appuient davantage sur un entraînement à un rythme seuil ou sur un ensemble de kilométrage hebdomadaire important.

Le coureur exceptionnel d’un mile, Jim Ryan, a déclaré qu’il était souvent contacté par de jeunes coureurs qui lui demandaient son programme d’entraînement. Ils voulaient faire ce qu’il faisait, courir comme il courait. Ils ne voulaient pas attendre d’avoir atteint son âge ou son niveau de forme physique pour commencer un tel programme – ils voulaient obtenir une description des exercices et commencer à les faire immédiatement. Et je reçois moi-même souvent des lettres du même contenu : « Que puis-je faire pour obtenir les mêmes résultats que les champions que vous entraînez ?

Bien que j’essaie d’aider de quelque manière que ce soit, il est très difficile de travailler avec seulement la moitié de l’image devant moi. Il est très difficile de donner des conseils d’entraînement à une personne sans connaître des détails tels que son niveau de forme physique, son expérience, les objectifs qu’elle se fixe et le temps dont elle dispose. Lorsque je reçois de telles demandes, je dois demander plus que répondre avant de pouvoir donner des conseils. Voici quelques-unes des questions « que je considère importantes pour déterminer les besoins individuels de l’athlète.

1. Quel est le niveau de forme physique du coureur ? Quelle est sa préparation à l’entraînement et à la compétition ?
2. Combien de temps (en semaines) dispose-t-il pour se préparer à la meilleure performance de la saison ?
3. Combien de temps (en heures par jour) y a-t-il pour la formation ?
4. Quelles sont les forces et les faiblesses du coureur en termes de vitesse, d’ endurance ( ANSP ), d’ IPC (capacité aérobie), de composition corporelle et de sa réaction à différentes distances de course ( kilométrage ) ?
5. Quels types d’entraînements un coureur apprécie-t-il ? À quels types d’entraînement son corps répond-il physiologiquement le mieux ?
6. A quelle compétition spécifique veut-il se préparer ?
7. Comment les compétitions périodiques affecteront-elles le programme d’entraînement ? Quels résultats veut-il obtenir dans la compétition ?
8. Quelles conditions extérieures : la saison, la disponibilité des installations et équipements sportifs – doivent être prises en compte lors de l’élaboration d’un programme d’entraînement ? La plupart des entraîneurs et coureurs prennent en compte toutes ces questions d’une manière ou d’une autre, mais c’est une bonne idée de mettre les questions et réponses sur papier pour pouvoir toujours y revenir et ne rien oublier.