Les pompes sont des exercices simples et efficaces avec lesquels vous pouvez garder votre corps en forme. Quelqu’un participe à des programmes spéciaux et surveille les résultats, tandis que quelqu’un fait simplement plusieurs approches chaque jour. Tous deux prétendent faire une excellente activité physique. Alors vaut-il la peine, en général, d’y réfléchir? Voyons si vous pouvez faire des pompes tous les jours, et ce qui en sortira.

Faisabilité de entraînement quotidien

Il est important de comprendre que faire des exercices tous les jours est vraiment utile. Mais chaque jour, aller au gymnase et faire des exercices de musculation intenses est plus susceptible de nuire.

Si vous abordez l’activité physique comme une prévention de la stase sanguine, des maladies cardiaques et de l’inactivité physique, il est logique de vous la donner à vous-même. tous les jours. Mais si nous parlons de progrès de force, de gain de masse musculaire – à cet égard, notre corps n’est pas aussi rapide que nous le souhaiterions.

La récupération des fibres musculaires après un entraînement actif se produit dans les 48 heures ou plus (vous vous pouvez juger de cela en termes de douleur et de manque de force après l’entraînement).

Donc, nous concluons:

1. Les pompes du sol ne conduisent pas au développement de la force et augmentation de la masse musculaire chaque jour. Le corps n’a tout simplement pas le temps de récupérer un jour après la charge précédente. Et, soyons honnêtes, la charge n’est pas si grande si le lendemain, vous pouvez répéter l’entraînement en toute sécurité.
2. Mais en guise de charge, pour maintenir le tonus musculaire et prévenir diverses maladies, des pompes tous les jours vont être très utile.

Et, comme l’opportunité des pompes pour augmenter la force et la masse dans la version quotidienne est absente, parlons des « exercices du matin ».

Les pompes comme exercice

Les exercices du matin comprennent souvent des pompes et des squats (pour le bas du corps). C’est l’ensemble d’exercices le plus simple qui peut augmenter la tension artérielle et tonifier un grand nombre de muscles.

Par conséquent, ces exercices sont utilisés comme activité physique quotidienne. Les squats ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Et les pompes sollicitent les muscles du tronc, des triceps, des épaules et de la poitrine. La même position de départ pour les pompes correspond à l’exercice «planche», qui est conçu pour entraîner uniquement les muscles du tronc.

En général, les avantages d’un exercice comme les pompes sont aussi suit:

1. Si vous faites des pompes tous les jours ou tous les deux jours, vos bras et votre poitrine sont beaucoup plus forts et plus résistants que la personne moyenne.
2. Si vous le faites des pompes au moins 20 fois, il est possible que vous puissiez repousser un adversaire qui est tombé sur vous ou un objet lourd dans une situation imprévue.
3. Les pompes sont nécessaires pour entraîner la respiration et augmenter la circulation sanguine. Et ce dernier est indispensable au bien-être et à la prévention de nombreuses maladies.
4. Tout exercice rappelle aux muscles et aux articulations leurs fonctions. Même à propos des voitures, ils disent qu’il est « dangereux » pour eux de rester longtemps dans le garage.

Combien de fois faire des pompes le matin

Il est conseillé de se limiter un peu aux pompes pour ne pas surcharger vos muscles. Si vous décidez de vous entraîner quotidiennement, vous n’avez pas besoin de vous surcharger.

Pour décider du chiffre, faites-en autant que vous le pouvez le matin. Prenez 60 à 80% de ce nombre, arrondissez à plus et faites des pompes ce nombre de fois en guise de charge. Ainsi, vous saurez combien vous avez besoin de faire des pompes par jour pour vous.

Vous pouvez le rendre encore plus facile – utilisez des nombres ronds. Par exemple, faites 10 ou 20 pompes le matin. Après la charge, vous devriez avoir une certaine réserve de force, car il reste encore une journée entière à venir.

Si vous êtes bien préparé, et que vous ne ressentez pratiquement pas de fatigue après plusieurs dizaines de pompes, levez les jambes à une légère élévation ou utilisez des poids. En même temps, surveillez attentivement l’état de vos articulations, car leur charge augmentera.

Que se passe-t-il si vous faites des pompes jusqu’à ce que vous tombiez

Si vous décidez soudainement de faire des pompes tous les jours au maximum, et que votre maximum est loin de 5 à 10 fois, mais bien plus encore, voyez à quoi cela sert peut conduire à:

• Il existe un risque de surmenage et de perte de poids dû à l’épuisement musculaire.
• Vous ressentirez constamment des mains fatiguées, ce qui n’est pas très agréable. Vos muscles ne pourront pas récupérer à temps.
• Vos coudes peuvent commencer à vous faire mal. La ressource articulaire n’est pas non plus infinie.

De plus, il peut y avoir 2 résultats: soit vous avez une maladie articulaire chronique, soit votre corps s’adapte à la charge, et l’endurance augmentera sensiblement. Tout dépend des caractéristiques de votre corps. Mais il vaut toujours mieux vérifier attentivement.

Bien sûr, tout cela concerne ceux qui sont capables de pousser plusieurs fois de suite. Si votre limite est de 2-3 répétitions, faites tout ce que vous pouvez.

Push-ups lors du passage des normes TRP

Si vous êtes intéressé à passer les normes TRP, les pompes y sont effectuées d’une certaine manière.

Les recommandations sont les suivantes: les pompes doivent être faites pour que les genoux et le bassin ne touchent pas le sol , mais la poitrine, au contraire, la touche. Dans certaines conditions, une plate-forme dite de contact d’une hauteur de 5 cm est utilisée, elle est touchée par la poitrine au lieu du sol. Norm – lorsque l’angle entre les coudes et le corps n’est pas supérieur à 45 degrés. Autrement dit, les pompes principalement au détriment de la poitrine ne fonctionneront pas – vous devrez gonfler les triceps.

Il sera intéressant de savoir combien de fois vous devez faire des pompes en fonction à ces normes? Tout dépend de l’âge du sujet, de son sexe et du signe qu’il revendique. Ainsi, par exemple, les garçons âgés de 6 à 8 ans doivent faire 17 pompes sur le signe d’or, et les filles – 11. Pendant 9 à 10 ans, c’est 16 et 12 fois, respectivement, pour 11 à 12 ans. est 20 et 14 fois, et ainsi de suite.

Modèles de pompes

Pour renforcer vos bras et votre poitrine, vous pouvez faire plusieurs pompes.

Schéma 1

Chaque matin, vous faites 10-30 pompes dans la même position. À savoir, comme recommandé par les normes TRP – c’est-à-dire que le corps est droit, comme une corde, et les coudes ne sont pas espacés de plus de 45 degrés par rapport au corps.

Pour un effet maximal, restez dans le position basse pendant une demi-seconde.

Ce schéma vous aidera à charger uniformément les triceps et les muscles de la poitrine.

Schéma 2

Chaque matin, vous faites 20 à 40 pompes en 4 variantes:

1. Les coudes sont pressés contre le corps – 5 à 10 fois. Ici, la charge principale est sur les triceps.
2. Coudes sur les côtés, paumes vers l’intérieur – le même montant. Travail de la poitrine.
3. 5 à 10 fois dans la position indiquée dans le schéma 1. Charge uniforme.
4. 5 à 10 fois sur les poings. Les poings sont nécessaires pour augmenter l’amplitude des mouvements. Cela engagera davantage vos muscles pectoraux.

Le schéma 2 renforcera vos triceps et votre poitrine de tous les côtés. C’est l’option la plus préférable si vous souhaitez donner une charge complexe au corps pendant la charge. Si vous avez juste besoin de faire des pompes, le schéma 1. est préférable.

Vous pouvez maintenant voir par vous-même que grâce aux pompes, vous serez en bonne santé et prêt pour le travail et la défense à tout moment.

Ils ne donneront pas un gain de poids important, ni une force énorme, mais parfaits pour les personnes qui n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport pour rester en forme.