La formation est soit un mode de vie, soit un passe-temps léger et éphémère. Mais seul un travail cohérent à long terme peut donner de bons résultats. Pour rationaliser nos activités sportives et ne pas nous confondre dans les programmes, nous avons besoin d’un journal d’entraînement.

Qu’est-ce qu’un journal sportif

Un journal d’entraînement ou un journal n’est pas seulement un enregistrement de ce que vous avez fait dans la session en cours. Il s’agit à la fois d’un plan pour les futurs voyages au gymnase et d’un rapport sur la leçon passée. C’est le reflet de l’efficacité de votre travail physique. Il s’agit d’une archive de tous vos événements significatifs en termes de poids de travail et du nombre de répétitions avec eux. Voici un bref aperçu de la formation.

Voici les multiples facettes que vous pouvez déchiffrer ce concept.

De nombreuses personnes ont tenu un journal dans leur enfance. Cette pratique est particulièrement courante chez les filles. Ils écrivent dans des journaux sur leurs expériences, leurs événements importants et leurs rêves.

Un journal de formation est autre chose. Vous n’y mettez pas les impressions de la journée vécues. C’est une sorte d’organisateur de votre activité physique. Cela permet d’accélérer et d’optimiser le processus de formation. Sur le long terme, c’est un outil très réussi et de grande qualité. À propos, les journaux sportifs sont plus courants chez les femmes que chez les hommes. Tout comme dans l’enfance.

Comment faire tenez un journal et quoi y écrire

Vous aurez besoin de:

• Un cahier ou un petit cahier (48 feuilles c’est mieux).
• Une règle et un bon stylo.
• Des programmes ou applications spéciaux peuvent être utilisés.

Vous êtes peut-être plus habitué à utiliser votre tablette ou votre smartphone pour enregistrer vos entraînements. De plus, aujourd’hui, de nombreuses applications ont été développées sur toutes les plates-formes possibles, dans lesquelles les programmes de formation sont rassemblés pour plus de commodité. Vous marquez simplement ce que vous avez fait et c’est tout.

Mais, le contenu de ces programmes n’est pas infini. Un jour, vous tomberez sur un exercice qui ne figure pas sur la liste virtuelle. Et vous devrez sauter des notes.

C’est pourquoi il vaut mieux s’en tenir aux méthodes classiques de journalisation. Non, ce n’est pas du tout une réticence à apprendre quelque chose de nouveau. Si vous le souhaitez, vous pouvez conserver des enregistrements au format électronique.

Le point est différent – lorsque vous notez tout ce qui est fait ou planifié avec votre main, votre cerveau traite beaucoup les informations mieux que lors de l’utilisation de gadgets. La mémoire dite du moteur. Par conséquent, il est préférable d’enregistrer le programme et le contenu de votre formation à la main.

Ensuite – ce que nous enregistrerons:

• Programme de formation.
• Résultats de l’exercice d’exécution.
• Quantité de travail prévue et réelle.

L’horaire correspond à la distribution chronologique des entraînements: quels jours vous partez pour s’entraîner et quand. Vous devez savoir ceci. Une visite désordonnée au gymnase conduit au fait qu’un jour la paresse prendra le dessus. Nous développons une habitude qui vous conduira à l’entraînement même si vous n’avez pas envie de faire (et cela se produira plus d’une fois).

Les résultats de la leçon (répétitions, approches, poids) sont enregistrés après les exercices, pendant le temps se détendre. Il est préférable d’établir un plan d’entraînement préliminaire avec une indication du nombre de répétitions, d’approches et de poids. Et une fois terminé, cochez les cases (ou marquez avec des croix ce qu’ils ne pouvaient pas faire).

La quantité de travail est le poids total soulevé par ensemble, par exemple. En termes simples, combien allez-vous récolter. Vous pouvez enregistrer le volume par approche, par exercice, par entraînement, etc. Naturellement, la quantité de travail réelle peut différer du plan, mais vous devez essayer de remplir le plan prévu.

Intensité peut également être enregistré dans le journal des charges, le rythme de l’exercice et d’autres paramètres.

Un journal est une sorte de calendrier d’entraînement. Vous savez que, un jour précis, vous ferez des exercices spécifiques et leur charge. C’est confortable. Si vous le souhaitez, vous pouvez organiser un journal de formation en lien avec un calendrier régulier.

Suivez les résultats au fil du temps

Votre journal d’entraînement est un journal de chaque visite à la salle de sport. Vous y trouverez alors tout ce dont vous avez besoin pour planifier davantage vos cours.

Dynamique des poids

Tout d’abord, après un certain temps, vous verra la dynamique de l’augmentation des échelles de travail. Par exemple, il y a 2 mois, vous avez appuyé 3 fois sur une barre pesant 65 kg. Et maintenant, c’est 80 fois 5 fois. Si vous n’aviez pas tenu de journal d’entraînement, vous n’auriez peut-être pas vu cette dynamique. Mais ce sont les résultats de l’entraînement qui vous stimulent à faire de l’exercice et à progresser!

Le journal d’entraînement ne vous trompera jamais (si vous êtes honnête avec vous-même, bien sûr). Il montrera toujours honnêtement combien vous avez appuyé et quand.

Changement de programmes, exercices

Votre bref résumé comprend, d’abord de tous, des noms d’exercice. Ceci est important, car vous pouvez toujours vous rappeler ce que vous avez fait dans la dernière leçon, quels poids vous avez pris et combien de fois vous l’avez fait.

Croyez-moi, avec le temps, cette information est oubliée. Si vous décidez de changer de programme, il vous sera difficile de revenir à l’ancien après quelques mois. Vous ne pourrez tout simplement pas vous souvenir exactement de quoi et comment vous l’avez fait.

Avoir un enregistrement des entraînements passés à portée de main – vous pouvez toujours utiliser l’ancien schéma.

Blessures, problèmes

 Un journal d’exercices devrait consigner tous les incidents de douleur. Par exemple, vous vous êtes accroupi avec un certain poids et votre genou vous fait mal. Il est important de noter – exactement comment vous vous êtes accroupi, combien de fois. Lorsque l’information est enregistrée, tout d’abord, vous vous souviendrez mieux de cet événement. Deuxièmement, vous pouvez toujours voir exactement où votre genou vous a laissé tomber et faire un exercice dangereux avec plus de soin.

Il y a des moments où un athlète tire quelque chose ou même des larmes. Une note compétente l’aidera, après la récupération, à commencer une rééducation à part entière et à ne pas répéter ses erreurs.

L’historique d’entraînement précédent sera utile pour la sélection des poids.

Commencer les cours après de longues pauses

Avec un journal, vous n’avez pas peur de partir pour une longue pause. Oui, vous perdrez un peu la forme, mais vous pourrez la retrouver rapidement. Vous n’avez pas à vous demander quoi faire dans la première leçon, comment changer le programme. Votre programme d’entraînement est déjà formé et clairement indiqué sur papier.

Comment enregistrer des informations plus facilement

Tableau – l’un des moyens les plus pratiques d’afficher des informations. Tout est clair et simple.

Cela économise également de l’espace. Voici un exemple: le premier jour de formation est situé sur 1 feuille et est programmé 4-5 semaines à l’avance. En règle générale, les entraînements sont prévus pour une semaine et les cours sont indiqués: le premier jour, le deuxième jour, etc.

Le tableau montrera la progression des poids de travail ou le nombre de répétitions dans les exercices qui vous faites un jour particulier.

Le programme de formation classique dure trois jours. Ainsi, chaque jour peut être placé sur une seule page.

Ce n’est pas l’option la plus pratique – chaque entraînement est sur une feuille séparée. Une table est plus pratique.

L’option la plus inutile est simplement une liste d’exercices écrits sur une feuille de papier séparée. C’est ce que font le plus souvent les gens qui ne comprennent pas tous les charmes d’un plan spécifique.

Au fait, les hommes d’affaires prospères vivent souvent selon un plan, planifiant leurs activités pour des semaines à venir. C’est ainsi que vous pouvez réussir en organisant votre temps. Alors pourquoi ne pas réussir en organisant vos entraînements?

Coach ou vous: à qui devriez-vous faire confiance pour l’enregistrement?

Quand tu étais petit, tu as juste appris à écrire, as-tu laissé ta mère tenir ton journal intime? Pas. Mais vous avez peut-être demandé à votre mère où écrire vos pensées et vos observations.

C’est la même chose ici – le coach peut vous dire comment tenir un journal et créer un programme spécifique. Mais garder des registres et enregistrer les résultats est mieux pour vous. Et surtout, apprenez à suivre le plan!

Dans la plupart des gymnases, tout le monde n’enregistre pas ses exercices, ses séries et ses répétitions. Les gens sont plus susceptibles de se référer à une bonne mémoire. En fait, cela ne dit qu’une chose – le manque de sérieux par rapport à la formation et la confusion de ce processus. Ce sont ceux qui ne tiennent pas de journal qui lancent le fer le plus rapidement. Ils ne savent pas ce qu’est un programme d’entraînement.

Un journal est nécessaire non seulement dans le fauteuil à bascule. Il est préférable de l’utiliser dans tous les sports – c’est une histoire de vos réalisations personnelles. Combien ont couru, quand, comment. Après de nombreuses années, un vieux cahier vous aidera à trouver la force de vous maintenir en forme, et c’est un fait incontestable.