Pour que le cardio atteigne votre objectif, vous devez connaître les règles de base pour faire ce type d’activité physique, et quand il est préférable de faire du cardio – avant ou après l’entraînement en force.

Que signifie le cardio?

Faire du cardio, c’est faire de l’activité physique cela augmente le rythme cardiaque. À la suite d’une telle activité, le travail du muscle cardiaque et du système vasculaire s’améliore, l’endurance se développe, le processus métabolique est activé.

Il existe de nombreux types d’entraînement cardio. Les plus populaires étaient les suivants: aviron et aérobic, saut à la corde, natation, course, ski. Pour une heure d’une telle formation, de 400 à 600 kilocalories sont dépensées. Le cardio est souvent présenté comme le meilleur moyen de lutter contre les kilos en trop et la graisse, ce qui n’est pas tout à fait vrai.

Cardio et perte de poids

La relation entre les calories brûlées et la quantité de cardio dépensée lors d’un type particulier de cardio, que la plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids recherchent pour leurs séances d’entraînement, préférant courir plutôt que marcher, peut provoquer des troubles métaboliques. Cela est dû à la combinaison d’une forte réduction de l’alimentation et du jogging épuisant.

Le nombre de calories que le cardio brûle dépend davantage de la fréquence cardiaque moyenne et non du type d’activité physique. Plus le cœur bat souvent, plus l’énergie est dépensée. La consommation d’énergie est également affectée par la durée de la séance.

À quel point le jogging peut-il être dangereux?

La course à pied a un effet positif effet sur la santé humaine, mais pas est le type de cardio le plus simple et le plus facile. Une technique incorrecte, une surface trop dure, des chaussures inadaptées sont des facteurs pouvant entraîner des blessures. Vous devez apprendre à fonctionner correctement.

Le jogging n’est pas utile pour tout le monde. Ils sont contre-indiqués chez les personnes en surpoids, car les charges de choc augmentent la pression sur les articulations, en particulier le genou, ce qui peut provoquer des douleurs chroniques. L’aviron ou la natation sont beaucoup plus sûrs.

Le rôle du cardio avant et après l’entraînement en force

Un échauffement cardio de quatre à sept minutes est un excellent moyen de préparer votre corps pour l’exercice à venir. Il accélère la circulation sanguine, augmente la température corporelle. L’essentiel est de surveiller le pouls, dont la fréquence doit être au niveau de 130-150 battements / min.

Le cardio effectué après l’entraînement principal aide à débarrasser l’estomac et les côtés de la couche adipeuse , pour augmenter le soulagement des muscles. Les plus efficaces à cet égard sont les entraînements cardio circulaires et à intervalles.

Entraînements cardio pour brûler les graisses

Le mécanisme pour obtenir se débarrasser de la graisse corporelle commence après l’épuisement du glycogène – un glucide stocké par les muscles. Ceci peut être réalisé lorsque vous faites du cardio pendant au moins 45 minutes ou immédiatement après avoir terminé l’entraînement principal en force.

Ne surestimez pas le rôle du sport dans le processus de perte de poids. Éviter les aliments malsains et réduire l’apport calorique total à un niveau modéré apporte des résultats beaucoup plus tangibles. Il est plus facile d’éviter les excès de calories que de faire face aux conséquences d’une alimentation excessive ou malsaine.

Cardio court dans le cadre d’un échauffement

Convient à ceux qui veulent perdre du poids et aux athlètes qui s’entraînent pour se muscler. Faire du cardio léger dans le cadre d’un échauffement pour l’entraînement à venir vous permet de préparer le corps et les muscles au stress, pour rendre les cours plus efficaces.

Cardio actif ne convient pas à tout le monde

Une telle activité physique affecte négativement la croissance des muscles, ne peut être combinée avec des exercices visant à augmenter le soulagement. Le corps n’est pas capable d’augmenter et de diminuer son poids en même temps.

La fréquence cardiaque est d’une importance primordiale

La quantité de calories que vous brûlez dépend plus de votre fréquence cardiaque et de la durée de votre entraînement que du type d’activité. Un rameur de quarante minutes à un rythme moyen est beaucoup plus efficace qu’une course «rapide» de dix minutes.

Chronométrer correctement

Les meilleures pratiques d’entraînement cardio de haute intensité, circulaires et autres pour perdre du poids lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, la glycémie est basse, par exemple à jeun le matin.

Les entraînements cardio stimulent le système cardiovasculaire, sont importants non seulement pour l’échauffement, mais aussi pour utiliser le sucre comme source de nutrition, ce qui conduit au processus de combustion des graisses, c’est-à-dire à la perte de poids.