Pour les coureurs, la partie la plus importante de leur corps qui nécessite un apport sanguin maximal sont les muscles . La fonction du système cardiovasculaire est de fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent pendant la course . Au fur et à mesure que les performances athlétiques d’un coureur augmentent, la demande en oxygène des muscles augmente et le système cardiovasculaire doit s’adapter à cette croissance. L’apport d’oxygène dépend de la puissance de la pompe (c’est-à-dire du cœur), de la quantité maximale d’oxygène qu’une unité de volume sanguin peut transporter, de la capacité des vaisseaux et de l’efficacité de la commutation du flux sanguin d’organes moins importants vers des organes moins importants. les muscles qui travaillent en courant .

Le cœur est comme une pompe

Le volume minute du cœur, ou MOC (c’est-à-dire la quantité de sang que le cœur peut pomper en une minute), est déterminé par la fréquence cardiaque (FC) et le volume systolique (VS, le volume de sang pompé dans un battre).

MOS = UO x CSS

Au repos, le cœur de l’adulte moyen pompe 70 millilitres de sang à un rythme de 70 battements par minute. C’est-à-dire que le volume minute du cœur est de 70 x 70 = 4900 millilitres. Après deux mois d’ entraînement pour un coureur débutant, le volume systolique augmente à 80 millilitres ou plus, à mesure que son cœur devient plus fort. Désormais, le même volume de sang nécessaire pour assurer le métabolisme de tous les organes peut être pompé en 61 coups (61 x 80 = 4880). Une augmentation supplémentaire du volume systolique entraînera une diminution encore plus importante de la fréquence cardiaque au repos.

Un exercice léger et régulier est le meilleur type d’entraînement visant à développer le système cardiovasculaire avec le moins d’inconfort. A cet effet, le temps de course global est plus important que l’ intensité.

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) disponible pour un coureur donné ne change pas nécessairement en raison de l’entraînement. Le volume de course change – mais jusqu’à une certaine limite. La fréquence cardiaque atteinte lors d’une tâche d’entraînement sous-maximale (comme un jogging léger sur une longue distance) diminue pendant l’exercice, de la même manière que la fréquence cardiaque au repos diminue. Le renforcement du muscle cardiaque est un résultat souhaitable de l’exercice régulier et différencie les athlètes des modes de vie sédentaires.

Capacité en oxygène du sang

La quantité d’oxygène que le sang peut transporter » est exprimée en millilitres d’oxygène transportés par 100 millilitres de sang et dépend du taux d’hémoglobine dans le sang. Chaque gramme d’hémoglobine est capable de transporter 1,34 millilitre d’oxygène. Le sang avec un indice d’hémoglobine de 15 (c’est-à-dire que 100 millilitres de sang contiennent 15 grammes d’hémoglobine) peut contenir environ 20 millilitres (15 x 1,34) d’oxygène pour 100 millilitres de sang, à condition que le sang soit oxygéné à 100 %. Au niveau de la mer, le sang humain est généralement oxygéné à 96-97%, et avec cela pris en compte, la teneur en oxygène sera d’environ 19 millilitres. On peut dire que le sang artériel (c’est-à-dire qui passe du cœur aux muscles) contient 19% en volume d’oxygène.

Si le taux d’hémoglobine dans le sang d’une personne est inférieur à la normale (cela est souvent le résultat d’un manque de fer dans son alimentation), il est possible de calculer l’évolution de la teneur en oxygène de son sang artériel. Même une légère diminution des taux d’hémoglobine peut entraîner une grave détérioration des résultats. En effet, le principal effet négatif de la course à pied en altitude est que la basse pression atmosphérique entraîne une diminution de la teneur en oxygène du sang artériel et donc une diminution de la capacité en oxygène du sang. L’altitude et les faibles taux d’hémoglobine entraînent une conséquence – une diminution de la consommation maximale d’oxygène (CMI), mais pour des raisons différentes.

Hémodynamique : caractéristiques du flux sanguin

Le volume et la vitesse du flux sanguin sont déterminés par le diamètre du vaisseau dans lequel il circule, la différence de pression entre les points initial et final du flux et la viscosité du sang. La viscosité du sang est presque inchangée, mais le diamètre des vaisseaux varie considérablement en fonction du ton des parois des vaisseaux, de la nature du tissu entourant le vaisseau et de la présence dans le vaisseau de dépôts qui ralentissent le flux sanguin. . En général, le principal facteur déterminant les paramètres du flux sanguin est le diamètre des vaisseaux.

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, il est préférable que les vaisseaux qui alimentent les muscles en activité soient détendus et dilatés. Cela réduit la pression dans la zone des muscles qui travaillent et augmente la différence de pression entre le cœur et cette zone, ce qui augmente le débit sanguin. L’augmentation de la pression artérielle quittant le cœur à la suite de contractions plus fréquentes et plus puissantes augmentera également la différence de pression, ce qui augmente encore le flux sanguin. Ainsi, il s’avère qu’il est très utile d’augmenter significativement le débit sanguin en raison d’une diminution notable de la pression en périphérie (dans les muscles) et d’une légère augmentation de la pression au centre (à la sortie du cœur), puisque cela conduit finalement à une diminution de la pression totale dans le système et à une diminution de la consommation d’énergie pour le travail du cœur lui-même.

De plus, le flux sanguin vers les muscles en activité augmente si la consommation de sang par des organes moins importants pour le moment, tels que le système digestif et la peau, diminue (à moins bien sûr que la température ambiante soit basse et ne nécessite pas de gros volumes de sang à livrer à la peau pour refroidir le corps).

Comme déjà noté, la viscosité du sang dans des conditions normales ne change pas beaucoup. Cependant, dans des conditions de déshydratation, le sang devient plus épais en raison d’une perte partielle de plasma. La viscosité change également lorsque le nombre de globules rouges dans le sang change. Avec sa diminution (au cours de laquelle la quantité d’hémoglobine dans le sang diminue également, ce qui est caractéristique de l’anémie), le sang devient moins visqueux, ce qui facilite dans une certaine mesure son mouvement dans les vaisseaux. Cependant, cela ne compense pas la diminution de la capacité en oxygène du sang.

Le maintien d’un volume sanguin optimal est très bénéfique pour la compétition et l’entraînement quotidien. Il est atteint grâce à une alimentation et une consommation appropriées. Les chapitres 6 et 15 abordent plus en détail l’hydratation et la nutrition.

L’effet de la course sur le système cardiovasculaire humain

• L’apport sanguin du coureur au cerveau s’améliore. L’état général du système nerveux devient plus stable. La vitesse des réactions nerveuses augmente, les processus d’excitation et d’inhibition sont normalisés.

• Chez les personnes ayant un mode de vie inactif, en raison d’un apport sanguin insuffisant, le niveau de travail des formations sous-corticales du cerveau, responsables de l’immunité et de la régulation du sommeil, diminue.

• Pendant la course, le nombre total de globules rouges dans les cellules sanguines et d’hémoglobine augmente. L’hémoglobine transporte l’oxygène vers les tissus, en raison de son augmentation, la capacité en oxygène du sang augmente.

• La course à pied augmente l’activité des globules blancs, ce qui augmente la résistance du corps au rhume et aux maladies respiratoires.

• Avec une perte de sang importante, le processus de récupération du coureur est considérablement accéléré.

• Le cœur et les vaisseaux sanguins réagissent positivement à une course d’intensité moyenne (30 à 60 minutes avec une fréquence cardiaque allant jusqu’à 130 par minute). En se contractant pendant la course, les muscles serrent les vaisseaux, augmentant leur élasticité.

• Pendant la course, presque tous les muscles squelettiques se contractent à une fréquence constante. En se contractant, les muscles compriment les vaisseaux sanguins, augmentant leur élasticité.

• En passant par un grand cercle de circulation sanguine, le sang perd de l’oxygène et remonte dans les veines. Ce processus est le plus difficile de bas en haut, car la force de gravité est surmontée, de sorte que les efforts des contractions cardiaques ne suffisent pas à eux seuls pour faire circuler le sang dans les veines des jambes des pieds vers le haut. En se contractant, les muscles pressent le sang vers le haut, et le diaphragme qui travaille dur agit comme une pompe et aspire le sang dans la cavité abdominale. De plus, des capillaires auparavant inopérants sont utilisés pour améliorer la nutrition des tissus pendant la course. Les vaisseaux périphériques se dilatent, mais la pression artérielle reste la même, le cœur est obligé de se contracter plus souvent, ce qui augmente sa forme physique.