Les muscles sont la principale force motrice de tout sport, ils sont donc les plus sensibles aux blessures et aux tensions. Les muscles sont des organes constitués de tissu conjonctif, de nerfs et de vaisseaux sanguins.
Ils reposent sur de minces faisceaux de fibres musculaires striées , recouverts d’une gaine sur le dessus. Le tissu conjonctif des muscles le long des bords passe dans le tendon et est attaché aux os.
À l’intérieur du muscle se trouvent des capillaires et des fibres nerveuses qui assurent la nutrition et transmettent les impulsions motrices.
Le mécanisme de fonctionnement du système musculo-squelettique est simple : deux muscles sont attachés à deux os, qui alternativement contractent, fléchissent ou déplient les membres.
Travail musculaire en courant
Par la structure musculaire du tronc, on distingue les muscles du dos , de la poitrine et de l’ abdomen . Pour un jogging fructueux , il est nécessaire que les muscles du tronc soient en bonne forme. La couche superficielle des muscles du dos et de la poitrine sont les muscles les plus souvent blessés pendant le sport (directement impliqués dans l’activité physique), et la couche interne des muscles est conçue pour assurer la fourniture en temps opportun de processus respiratoires rapides. Les muscles abdominaux forment les muscles abdominaux. Développez vos abdominaux – l’une des tâches principales lorsque vous faites, par exemple, du fitness… Un ventre ferme n’est pas seulement esthétique, mais aussi important pour la course. Avec une augmentation de la vitesse de course, le torse de l’athlète se penche un peu vers l’avant – tandis que les muscles du dos et de la presse travaillent activement.
Les muscles des membres inférieurs sont massifs, puissants, avec des fibres solides.
Les muscles des jambes sont divisés en muscles de la ceinture du membre inférieur, muscles de la cuisse, du bas de la jambe et du pied. Ils travaillent tous dans différentes phases de la foulée :
- contact du pied avec la surface (Fig., a);
- phase de soutien (Fig., b) ;
- séparation de la jambe d’appui (Fig., c);
- phase de vol (Fig., d).
Lors de la course, presque tous les muscles des membres supérieurs sont également sollicités.
En raison de sa structure, les muscles peuvent se contracter ou s’étirer en deux sous l’influence de stimuli biologiques (propre activité nerveuse), mécaniques et chimiques. Le travail musculaire nécessite beaucoup de glucides. S’ils ne suffisent pas, les protéines et les graisses sont gaspillées, ce qui produit une quantité importante d’énergie. Avec la dégradation des nutriments, une grande quantité de produits métaboliques (phosphorique, acide lactique, etc.) est libérée dans le sang. Souvent, les produits métaboliques n’ont pas le temps d’être utilisés rapidement, et les réserves de glycogène (réserve de glucides dans l’organisme) s’épuisent, donc une fatigue musculaire apparaît .
Les recommandations de Jack Daniels
Les cellules (fibres) des muscles travaillant pendant la course interagissent le plus étroitement avec le système cardiovasculaire . Ils constituent la partie périphérique du système auquel le cœur et les vaisseaux sanguins fournissent du carburant et de l’oxygène et d’où l’acide lactique et le dioxyde de carbone sont éliminés .
Le résultat de l’entraînement est des changements dans et autour des muscles, donc tout comme dans la situation avec le muscle cardiaque , une course relativement lente et légère donne d’excellents résultats. Le changement le plus important est la redistribution et l’augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, qui sont responsables du métabolisme aérobie dans les fibres musculaires. Un autre changement est une augmentation de l’activité des enzymes oxydatives, ce qui entraîne une augmentation du taux de traitement de l’oxygène délivré aux muscles.
Un autre changement est une augmentation du nombre de vaisseaux sanguins dans les muscles: plus de capillaires deviennent actifs, ce qui entraîne une augmentation du diamètre total des vaisseaux et une diminution de la résistance au flux sanguin. Cela conduit à une augmentation de l’apport d’oxygènedans tout le volume des muscles qui travaillent. Tous ces changements liés à l’exercice augmentent la capacité du muscle à recevoir et à traiter l’oxygène. De plus, les muscles stockent mieux le glycogène , leur principal carburant glucidique, convertissent mieux les graisses en énergie et font mieux face à l’accumulation d’acide lactique.
Courir à 59-74% de la performance aérobie individuelle du coureur (cela signifie une fréquence cardiaque de 65 à 79% du maximum). Pour la plupart des gens, cela signifie un rythme de course inférieur de 30 à 40 secondes par kilomètre à leur rythme de marathon , ou de 60 à 75 secondes par kilomètre de moins que leur rythme de 5 000 mètres. Les bénéfices de la course lente et légère sont si grands que j’ai réservé une phase d’entraînement spéciale pour cela. Ici, je voudrais discuter des composants qui se développent avec des types d’entraînement intenses (de qualité), sur lesquels vous devrez également travailler afin d’améliorer vos résultats.
