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Courir à haute altitude dans les montagnes

Courir à haute altitude dans les montagnes

Jack Daniels : Dans mes recherches sur la course à pied , les deux domaines sur lesquels je me suis le plus concentré étaient l’efficacité de l’oxygène et l’entraînement en altitude et la compétition. Il existe de nombreux articles de magazines consacrés à la course en hauteur, et je voudrais ici résumer les aspects les plus importants de la course de fond en hauteur.

L’altitude affecte la course à pied en réduisant la quantité d’oxygène qui peut être délivrée aux muscles de course en raison d’une diminution de la saturation en oxygène du sang. L’hémoglobine transporte l’oxygène des capillaires des poumons à travers le cœur dans tout le corps. La quantité d’oxygène transportée par le sang (en raison de la liaison de l’oxygène à l’hémoglobine) dépend de la pression partielle d’oxygène dans le sang, qui à son tour dépend de la pression dans les poumons et l’atmosphère.

Étant donné que la pression atmosphérique est d’autant plus faible que vous gravissez les montagnes, la pression d’oxygène dans le sang diminue également et la capacité de l’hémoglobine à lier l’oxygène diminue également. Étant donné que le pourcentage d’oxygène dans l’air ne change pas avec l’altitude, mais que la pression atmosphérique totale diminue, la pression partielle d’oxygène diminue également et, par conséquent, la quantité d’oxygène disponible pour se lier à l’hémoglobine diminue.

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Et plus l’altitude à laquelle vous êtes est élevée, plus ce problème se manifeste. Le fait est que la relation entre la pression d’oxygène et la liaison de l’oxygène à l’hémoglobine (et la libération d’oxygène dans les muscles en activité) ne dépend pas linéairement de la taille. L’altitude commence à affecter l’endurance à partir d’environ 1000 mètres. Aux altitudes de 1000 à 2000 mètres, cette influence est modérée, et aux altitudes supérieures à 2000 mètres, elle est forte. Courir à une altitude comprise entre 2 000 et 2 500 mètres est généralement le plus efficace.

Il ne faut pas oublier, bien sûr, que rester en hauteur a un impact négatif direct sur les résultats de la course de fond. À une altitude de 1500 mètres, il est impossible de courir aussi vite qu’au niveau de la mer. Cela s’applique aussi bien à ceux qui sont nés et vivent au niveau de la mer qu’aux natifs et résidents des hautes altitudes. Bien sûr, l’entraînement en altitude améliore vos performances de course en altitude et le corps peut s’y adapter dans une certaine mesure, mais pas dans la mesure où les résultats sont égaux à ceux que vous affichez au niveau de la mer. Avec une augmentation de l’altitude, l’efficacité d’assimilation et d’utilisation de l’oxygène peut s’améliorer, la résistance de l’air peut diminuer et les sources d’énergie anaérobie supplémentaires ne dépendent pas de la pression d’oxygène. Mais tous ces facteurs, pris ensemble, ne peuvent pas l’emporter sur l’influence

L’amélioration des performances obtenue avec l’entraînement en altitude n’est pas nécessairement temporaire. La formation continue au niveau de la mer permet de maintenir le niveau de physiologie atteint en altitude. Plus important encore, l’entraînement en altitude vous aide souvent à améliorer votre condition physique, mais tout entraînement sérieux fait de même. L’entraînement en altitude permet d’augmenter le niveau de forme physique précédemment atteint au niveau de la mer, mais cette amélioration n’est pas nécessairement supérieure à ce qui pourrait être obtenu avec un meilleur entraînement tout en restant au niveau de la mer. Un bon entraînement au niveau de la mer peut obtenir des résultats identiques et même meilleurs.

La beauté de l’entraînement en altitude est qu’il permet aux athlètes d’atteindre leur potentiel maximum plus rapidement qu’au niveau de la mer. Certains coureurs améliorent considérablement leurs performances en augmentant leur kilométrage hebdomadaire ou en commençant à s’entraîner dans un programme plus structuré. J’ai vu ces percées plusieurs fois après seulement quelques semaines d’entraînement en altitude, et peu d’athlètes qui ont fait de telles percées ont par la suite eu des problèmes pour maintenir un nouveau niveau de forme physique, même s’ils sont revenus au niveau de la mer pendant des saisons entières et pendant de nombreuses années .

Il est important de noter que tous les coureurs ne bénéficient pas d’un entraînement en haute altitude. Pour certains, ils améliorent très légèrement les résultats, et pour certains ils les réduisent même. Si nous comparons l’entraînement en altitude avec d’autres types d’entraînement, alors nous pouvons dire que tout comme tous les coureurs ne profitent pas de la course à pied 150 kilomètres par semaine, tout le monde ne profite pas de la course en hauteur. Je suis sûr qu’il y a plusieurs raisons à cela, y compris physiques et psychologiques. Certes, le succès (ou l’échec) de l’entraînement en altitude dépend de votre approche de l’entraînement et de votre confiance dans votre programme et votre entraîneur.

Bien que les avantages de l’entraînement en haute altitude puissent varier, la plupart des gens éprouvent des réactions assez prévisibles lorsqu’ils se déplacent en altitude. À moins que vous n’ayez environ une semaine pour vous acclimater complètement, le premier jour après le mouvement est le meilleur jour pour concourir. Les jours les plus difficiles pour les débutants sont les jours trois à cinq, mais s’ils continuent à s’entraîner, alors à la fin de la première semaine, leurs résultats commencent à augmenter. A partir de ce moment, l’acclimatation complète a lieu, la confiance commence à grandir et l’entraînement et les compétitions sont bien meilleurs.

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Développement cardiovasculaire et course à pied

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