Un dos bien développé et musclé et des bras puissants et gonflés sont ce que vous obtenez en utilisant un rameur . L’essentiel est de connaître la bonne technique d’aviron, de suivre strictement toutes les recommandations lorsque l’on travaille sur cet engin.

L’efficacité de l’aviron pour le développement de la colonne vertébrale muscles

La mécanique du mouvement de l’aviron est similaire au soulevé de terre, un exercice de base que de nombreux athlètes considèrent comme le meilleur pour le développement musculaire. Le soulevé de terre vous permet de former un dos puissant et de construire des bras impressionnants.

Tous les rameurs professionnels ont un dos large et musclé, des bras puissants et gonflés. Un développement de la figure similaire peut être obtenu avec un exercice régulier avec un rameur. Cela ne devient possible qu’avec le respect total de la technique d’exécution des mouvements « aviron ».

Rameur: types et caractéristiques

Les rameurs, produits par les fabricants d’équipements sportifs, sont hydrauliques, magnétiques, à air, à eau. Le coût des modèles magnétiques commence à soixante mille roubles. Une alternative plus abordable est les simulateurs hydrauliques, dont la barre de prix inférieure est d’environ dix mille roubles. Pour acheter un très bon rameur hydraulique, vous devrez payer au moins vingt-cinq mille.

Les rameurs magnétiques imitent presque complètement le mouvement de l’aviron, en règle générale, ils sont installés dans les centres de fitness. Les appareils hydrauliques compacts et moins chers sont plus adaptés à un usage domestique.

Quels groupes musculaires sont impliqués dans l’aviron?

Lors de l’exercice sur un rameur, presque tous les muscles sont impliqués dans le travail, le tonus du muscle cardiaque, des systèmes vasculaire et respiratoire augmente. Aucun autre équipement sportif ne peut se comparer en efficacité avec cet équipement, en particulier parmi les équipements domestiques.

La charge principale lors de l’aviron tombe sur la ceinture scapulaire, les muscles dorsaux et pectoraux, les bras . Les muscles des fesses, des faces arrière et avant de l’anche sont bien travaillés. Le corps, y compris la presse, est également soumis à un certain stress.

Technique correcte d’utilisation du rameur

Grip

Les jambes sont droites, les jambes sont compressées autant que possible. Cette position est similaire à la position accroupie. Les mains agrippent la poignée, les triceps sont tendus. Le corps est légèrement incliné vers l’avant, les muscles du dos sont détendus, les abdominaux sont tendus.

Pousser

En cours en raison du mouvement répulsif des jambes avec tension simultanée de la ceinture scapulaire. Le prochain à s’engager est le biceps, qui tire la poignée vers l’abdomen. La musculature dorsale se déplie et la poitrine est poussée vers l’avant. Les jambes sont redressées par le mouvement des muscles fessiers et de la cuisse.

Achèvement

Hanches aux fesses tendues, les muscles abdominaux agissent comme un stabilisateur de la position du corps. En raison des biceps, la poignée est tirée le plus près possible de la taille, la poitrine est avancée, l’amplitude des mouvements devient encore plus grande.

Récupération

 

Soutenu par la force du triceps, le manche du simulateur avance. Il est suivi par le corps. La presse reste tendue. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou. Le mouvement inverse se termine lorsque la position initiale est prise – « capture ».

Amener l’aviron à l’automaticité

 

Ceci peut être réalisé en divisant clairement l’exercice en deux étapes, en comptant les phases pour soi-même:

Mouvement vers l’arrière

Pendant fois – relâchez vos bras, poussez vos jambes, deux , lorsque la poignée est au niveau des genoux, tirez vos bras en menant le corps en arrière, et sur trois – ouvrez le dos, tirez la poignée aussi près que possible de la taille.

Revenez à la position de départ

Sur le compte de un – transférez le poids sur le triceps, mettez vos bras en avant, le dos est légèrement incliné vers l’arrière, sur le compte de deux – penchez votre corps vers l’avant, en tendant vos abdominaux, et au nombre de trois – transférez tous vos mouvements uniquement sur vos jambes, pliez vos genoux.

Recommandations générales

Après quinze minutes d’entraînement, il est impératif de faire une pause de 30 à 60 secondes, pendant lesquelles il est recommandé de ne pas se reposer, mais pour balancer la presse, faire des pompes ou sédation au poids corporel. Si vous vous entraînez sans de telles pauses, votre dos vous fera mal.

Les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale ou de dos devraient utiliser un rameur en présence d’un entraîneur qualifié. Le moindre écart par rapport à la technique d’exécution, s’il n’y a pas de mentor à proximité, peut aggraver l’état de santé.

Acquérir un physique sportif avec un dos développé puissant et des bras forts gonflés ne permet que de suivre tous les recommandations pour travailler avec un rameur, respect strict de la technique d’exécution compétente.