Les muscles du mollet gonflés sont magnifiques. Il faut beaucoup d’efforts pour les gonfler. La difficulté de travailler ce groupe musculaire réside dans le fait qu’ils sont impliqués dans la vie quotidienne et, par conséquent, sont habitués aux charges constantes qui tombent sur les jambes en marchant. Par conséquent, il est très important de sélectionner les exercices les plus efficaces et les plus efficaces.
Bien sûr, il est préférable de s’entraîner dans la salle de sport , qui dispose de tous les équipements et équipements sportifs nécessaires . Cependant, il n’existe pas d’exercices moins efficaces qui vous permettent, avec patience, d’atteindre votre objectif à la maison . L’essentiel est de consacrer suffisamment de temps et d’attention à la formation, mais dans des limites raisonnables, en évitant le surentraînement et la surcharge. Si les charges sont trop lourdes, les mollets commencent à faire mal. Cela signale la nécessité de réduire l’intensité. La sensation de fatigue et de brûlure témoigne de la justesse de l’entraînement. Il ne devrait y avoir aucune douleur.
Ne remettez pas en question le fait que les jambes faibles et fines ne peignent pas un homme, surtout s’il a un torse pompé et puissant. Cette disproportion semble assez comique. La silhouette d’un athlète est complètement différente si les jambes sont parfaitement conçues et décorées avec un relief attrayant. Et pour y parvenir, vous devez organiser correctement et avec compétence l’entraînement des muscles du mollet. Cela peut être fait avec une compréhension claire du fonctionnement de ce muscle.
En savoir plus sur l’anatomie
Le gastrocnémien est le muscle biceps situé à l’arrière. À première vue, il peut sembler qu’elle en est une, mais en fait il y a deux muscles. Une illusion similaire est due au fait que vous ne pouvez voir et toucher que la partie supérieure, sous laquelle se trouve la seconde, appelée soléaire. C’est le muscle « invisible » à l’œil qui est responsable du volume. En augmentant, il agit et, pour ainsi dire, gonfle le supérieur.
Pendant la course et la marche, les deux muscles sont impliqués à la fois. Une charge constante ne donne pas toujours le résultat souhaité. Les principales raisons à cela peuvent être les suivantes:
- choisir des entraînements avec une intensité trop faible;
- un effet similaire, c’est-à-dire l’absence d’un ensemble de volume, donne une surabondance de charges;
- entraînement mal sélectionné.
Pour une compilation compétente d’un ensemble d’entraînement, il faut garder à l’esprit que le plus bas (soleus) est travaillé en position assise et celle située au-dessus (superficielle) – en position debout. Pour obtenir le maximum de résultat, il est nécessaire d’utiliser à la fois le bas et le haut à l’entraînement.
La clé du succès n’est pas une répétition constante des mêmes exercices, mais un entraînement avec des poids lourds. La régularité des cours doit être choisie modérée. Il est recommandé de s’entraîner une à deux fois par semaine, mais pas plus. Sinon, cela entraînera une surcharge et le résultat sera le contraire de celui souhaité.
La fréquence d’entraînement doit être telle que les charges cardio présentes dans le planning, le cas échéant, soient effectuées avant de travailler avec le fer. Il est préférable de travailler les muscles du mollet à la fin de l’entraînement des jambes et de commencer par le soléaire, car il est plus fort que le superficiel.
Comment pour bien démarrer l’entraînement des mollets
Vous devez procéder à la mise en œuvre directe des exercices après l’échauffement – l’échauffement. Le massage est une excellente solution, vous pouvez le faire vous-même. Il n’y a aucune difficulté à pétrir et à masser vous-même le caviar. Vous devez également vous étirer les doigts et les chevilles. Ces « mesures » visent à prévenir les entorses.
Vous devriez commencer par les exercices d’échauffement les plus simples que vous puissiez faire à la maison.
Exercices des mollets à la maison
Printemps
Exécution
Levez-vous lentement sur les orteils. Essayez de le faire avec vos talons aussi hauts que possible. Ensuite, prenez les haltères. Lorsqu’il est difficile de maintenir l’équilibre, vous pouvez vous accrocher au support d’une main, et ne prendre qu’un seul agent de pondération.
Pour compliquer l’exercice, vous pouvez alternativement effectuer d’abord sur l’un puis sur l’autre jambe. L’essentiel est de le faire avec des poids.
Faites le printemps 3-4 séries, 30 dans chacune.
Recommandations générales
Faites l’exercice lentement.
Toe Walk
Un exercice simple mais efficace qui se résume à marcher sur les pieds pour parfois. L’essentiel est de ne pas plier les genoux.
Marcher les escaliers
Levez-vous et descendez les marches jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué dans vos muscles. Vous pouvez simplement marcher ou franchir les marches. Mieux vaut alterner les deux approches.
Ces exercices sont très simples, ne nécessitent pas l’utilisation de simulateurs, peuvent être facilement réalisés à la maison.
Étape plate-forme
Au lieu d’une plate-forme, vous pouvez utiliser des degrés d’échelle.
Position de départ
En gardant le dos droit, tenez-vous sur le bord de la plate-forme ou sur une marche avec vos orteils.
Exécution
Levez-vous d’abord sur la pointe des pieds aussi haut que possible, puis abaissez vos talons tout le chemin pour sentir l’étirement clairement la cheville. Vous pouvez vous appuyer contre le mur d’une main et prendre un haltère dans l’autre main.
Recommandations générales
Changez la position de vos jambes. Gardez vos pieds parallèles, puis bougez vos talons ou bougez vos orteils. L’approche combinée de l’exercice vous permettra de travailler sur les différentes parties des mollets. La position parallèle des pieds vise à développer la section médiane, les talons décalés à l’intérieur et les orteils à l’extérieur.
Dumbbell Jumps
Un exercice très difficile et difficile avec une charge élevée.
Position de départ
Asseyez-vous, prenez les haltères.
Exécution
Sautez de la position acceptée aussi haut que possible.
Complexe pour la salle de sport
Les exercices ci-dessous sont spécifiques. Ils visent à un pompage séparé des muscles superficiels et soléaires, effectué à l’aide de simulateurs.
Technique d’exécution
Levez vos chaussettes à la hauteur maximale possible, attardez-vous à l’extrême.
Recommandations générales
Pour l’exercice à être effectuée correctement, étirez le muscle du mollet avant chaque levée.
Levées debout
Similaire aux levées d’haltères à la maison, mais effectuées sur le simulateur.
Position de départ
Tenez-vous debout avec vos orteils sur la marche d’appui et placez vos épaules sous les butées. Dans le même temps, les talons doivent être abaissés, une tension doit être ressentie dans les mollets.
Technique
Levez-vous le plus haut possible sur les orteils.
Recommandations générales
Maintenez la position pendant quelques secondes en position extrême.
Presse à chaussettes
Fabriqué sur la presse à jambes, qui est un sport extrêmement efficace outil, idéal pour faire fonctionner tous les muscles des jambes et gonfler les mollets.
Position de départ
Allongé sur le simulateur, redressez vos jambes, étirez les plates-formes, réparez les butées.
Technique d’exécution
Retirez la plate-forme des butées, pressez-la avec vos orteils, revenez à sa position d’origine.
Recommandations générales
Pour éviter les blessures, utilisez les butées.
La sélection des poids doit être similaire à celle des crêpes lorsque vous faites des squats avec une barre. Le poids optimal est considéré comme un poids qui vous permet d’effectuer un maximum de huit répétitions et pas plus de trois à quatre séries.
