La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, de se sentir bien et de bonne humeur. De nombreux débutants, qui commencent à courir régulièrement, arrêtent de faire de l’exercice quand il fait froid dehors, invoquant des conditions météorologiques changeantes. C’est juste une excuse ou ne pas savoir que le jogging hivernal est plus utile que de courir les jours chauds et chauds.

Avantages de la course en hiver

La plupart des gens arrêtent de courir en hiver par peur d’attraper un rhume. Le corps passe rapidement l’acclimatation, ce qui réduit au minimum le risque de tomber malade, d’inhaler de l’air froid.

En continuant à courir en hiver, une personne a la possibilité de:

se maintenir en forme toute l’année, et pas seulement par temps « favorable »;
• pour durcir le corps, ce qui se traduit par une moindre sensibilité au rhume.

Le jogging hivernal est certainement utile, mais il nécessite le respect de certaines mesures de sécurité.

Dix règles pour la course hivernale

Choisissez les bonnes chaussures

Le risque de blessure en hiver augmente considérablement. La stabilité du corps devient plus faible que par temps chaud. Il est recommandé de porter exclusivement des baskets de haute qualité pour le jogging, dont les semelles ne se «raidiront» pas ou ne se fissureront pas à cause du gel. Il est important de faire attention à l’amorti de la paire de chaussures achetée.

Les baskets ne doivent pas être bien ajustées au pied, mais doivent être une taille et demie ou même deux tailles plus grandes. Cela garantit qu’il y a un espace d’air remplissant l’espace libre. Il vous gardera au chaud, gardera vos pieds au chaud. Si les chaussures sont achetées à la bonne taille, vos pieds risquent de geler.

Concentrez-vous uniquement sur la course à pied

Pour beaucoup, le jogging devient une excuse pour plonger dans les reflets… Et si en été, au printemps ou en automne, un tel détachement n’affecte en rien la sécurité, alors en hiver, le manque d’attention au processus de mouvement devient dangereux.

En pensant, un coureur peut glisser et tomber, se faire une entorse ou blessé. Dans les montées, les virages, les descentes, vous devez être extrêmement prudent. Ce sont des zones particulièrement dangereuses, sur lesquelles vous pouvez perdre l’équilibre.

Échauffez-vous avant de courir

Vous ne devez commencer à courir qu’après un bon échauffement pour tous les groupes musculaires, mais avant de sortir, c’est-à-dire encore à la maison ou dans une autre pièce chaude. Le non-respect de cette consigne augmente le risque de blessure ou d’entorse. L’échauffement avant de courir est aussi simple que possible. Vous pouvez simplement faire un étirement régulier. Cela suffit amplement. Pas de transpiration, juste réchauffer les muscles.

Choisissez vos vêtements de la bonne façon

Si pendant la saison chaude il y a pas de problème avec quoi porter pour le jogging, en hiver c’est beaucoup plus difficile. Pour ne pas geler, vous devez vous réchauffer. C’est là que le problème se pose. Courir, mettre un grand nombre de choses, est non seulement inconfortable, mais aussi chaud. Cela peut être évité par le principe de la superposition.

Les sous-vêtements thermiques sont mis en première couche et les vêtements chauds qui protègent efficacement du froid sont mis en deuxième. Pour le haut, une veste dense, mais pas trop isolée, convient, qui ne laisse pas passer l’humidité (neige) et protège du vent. Cet équipement doit être complété par un chapeau et des gants.

Oubliez les records

L’hiver n’est pas le meilleur moment pour s’installer objectifs pour augmenter l’endurance ou la vitesse. Ces tâches doivent être laissées jusqu’au temps chaud. Le jogging pendant la saison froide vise à améliorer le corps, à maintenir le ton et la forme généraux. Il n’est pas nécessaire de se concentrer sur la vitesse et le rythme. Mieux vaut se concentrer sur le processus lui-même. Un revêtement glissant et une abondance de vêtements n’aideront pas d’une manière ou d’une autre à améliorer les résultats..

La fréquence d’entraînement habituelle est remplacée par une fréquence plus modérée. Il y a de bonnes raisons pour ça. La course hivernale charge le corps beaucoup plus, nécessite une consommation d’énergie accrue. La fatigue et la fatigue surviennent plus rapidement que par temps chaud. Ne courez pas de longs marathons. Une exposition prolongée au gel a un impact négatif sur la santé et peut être dangereuse.

Respirez par le nez

C’est assez difficile, mais nécessaire. Il est impossible de respirer constamment uniquement par le nez, il est donc permis de prendre périodiquement de l’air par la bouche. Cependant, cela devrait être fait le moins possible. Le «système respiratoire» idéal est lorsque le coureur inspire par le nez et expire par la bouche. Sinon, vous pouvez simplement refroidir les bronches ou les poumons. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez rarement faire passer de l’air par la bouche.

Choisissez le bon casque

Les écouteurs à vide sont parfaits pour faire du jogging pendant les mois les plus chauds, mais pas par temps froid. Les produits en caoutchouc à des températures de congélation bronzent, ce qui affecte négativement les oreilles et peut causer des problèmes à l’avenir. Il existe, bien sûr, des écouteurs qui ne mettent pas de pression sur les oreillettes et deviennent une protection supplémentaire contre le froid. La préférence doit être donnée à ces produits.

Veillez à vous échauffer après chaque course

Cette condition permet une planification d’itinéraire correcte . Il devrait se terminer non loin de la maison ou du café. L’essentiel est qu’après une course, vous pouvez vous réchauffer dans une pièce chaude et confortable avec une tasse de thé ou de café chaud.

Ne courez pas si vous avez des problèmes de santé

Le moindre soupçon de grippe ou de rhume devrait être une raison pour refuser une autre course. La course hivernale est contre-indiquée pour les personnes atteintes de certaines maladies chroniques. Par conséquent, il est possible de faire du sport dans le froid uniquement pour ceux qui n’ont pas de problèmes de santé..

Ne faites pas de jogging en cas de gel sévère

La température optimale pour le jogging est d’au moins moins vingt degrés. Il n’est pas recommandé d’aller courir dans un blizzard et des chutes de neige. Quand il y a un vrai gel ou une tempête de neige à l’extérieur de la fenêtre, il vaut mieux rester à la maison.

Si vous suivez ces règles, le jogging d’hiver n’en bénéficiera que.